I problemi all’area lombare interessano svariate persone. Posizioni errate – mentre si lavora, si studia, si guida, ecc. –, stress, movimenti bruschi o, al contrario, poco movimento sono alcuni dei fattori che possono provocare dolori alla parte bassa della schiena.
I disturbi si possono presentare in modo sporadico, possono essere passeggeri o cronici. In quest’ultimo caso, un consulto medico è d’obbligo. Se, invece, i dolori lombari sono occasionali e sono dovuti a una postura errata, occorre innanzitutto fare attenzione proprio alle posizioni che si assumono, specialmente quando si rimane seduti per molto tempo. È fondamentale che la colonna vertebrale sia dritta e che le spalle siano morbide e allineate. Per prevenire e attenuare i disturbi lombari sono adatte specifiche asana. La pratica regolare dello yoga contribuisce infatti a prevenire e a ridurre dolori e fastidi anche nella parte basse della schiena.
Gli effetti benefici dello yoga sui lombari
- Migliora la flessibilità della colonna vertebrale
- Tonifica i muscoli della schiena
- Migliora la funzione respiratoria, importante per compiere movimenti rilassati
- Favorisce una migliore postura
Asana per la zona lombare
Marjariasana
Si pratica partendo da una postura assisa. Dopo di che ci si mette in ginocchio a terra, con le gambe separate. Le mani sono appoggiate al pavimento e in linea con le spalle. Mentre si inspira si inarca verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Espirando si abbassa il capo e si inarca la schiena verso l’alto, formando un arco. Nell’inspiro si incurva nuovamente la colonna vertebrale verso il basso. Si ripete il movimento per alcuni respiri, seguendo il flusso dell’inspiro e dell’espiro.
Bhujangasana
Halasana
Altre asana indicate per l’area lombare
- Balasana
- Eka Pada Rajakapotasana (non adatta ai neofiti)
- Jatara Parivartanasana
- Anjaneyasana