La schiena è una parte del corpo fondamentale per la stabilità e per l’equilibrio psicofisico-energetico, ma talvolta viene trascurata. Posture errate, movimenti bruschi, e stress sono alcuni dei fattori che provocano disturbi a una o più zone della schiena. Le aree cervicali, dorsali e lombari sono quelle maggiormente sensibili, nelle quali vengono accumulate le tensioni che si vivono a livello emotivo e mentale. Lo yoga può contribuire a mantenere flessibile e tonica la schiena, poiché lavora in profondità, anche attraverso tecniche respiratorie. Vediamo di seguito alcune asana benefiche per l’articolazione e i muscoli della schiena.
Ardha Matsyendrasana
Come si esegue
Si inizia assumendo Dandasana. Si piega il ginocchio sinistro, in modo che la gamba, la coscia e il piede siano a contatto con il tappetino yoga. Si piega il ginocchio destro e si appoggia bene al suolo la pianta del piede: la parte esterna della caviglia tocca il ginocchio sinistro. Si afferra il ginocchio destro con le mani. A questo punto è importante allungare la schiena e spingere la colonna vertebrale verso l’alto affinché sia dritta ma non rigida. Si ruota quindi il busto verso destra. Si appoggia il gomito sulla zona esterna della coscia destra. Inspirando si effettua una torsione dal basso verso l’alto, ma la testa rimane girata verso destra. La mano destra viene mossa dietro la schiena, mentre la sinistra si immette nello spazio aperto creato dalla gamba corrispondente. Si intrecciano le mani dietro la schiena. Una volta usciti dalla posizione si esegue la stessa posizione dall’altro lato, invertendo i movimenti della parte destra e sinistra.
Adho Mukha Svanasana per distendere la zona lombare
Marjariasana per accrescere la mobilità della colonna vertebrale
Altre asana indicate per tonificare e rilassare la schiena
Balasana: rilassa i muscoli della schiena e favorisce una migliore circolazione sanguigna nella parte alta del corpo. Maggiori dettagli qui.
Bujangasana rende più flessibile la colonna vertebrale.
Asana Yin
La posizione della sfinge, adatta anche ai principianti, è ideale per migliorare la respirazione nella zona toracica e dorsale e per sviluppare la flessibilità della colonna vertebrale. Per approfondire quest’asana Yin clicca qui.
Kapotasana, “la posizione del piccione”, anche nella versione Yin svolge un’azione benefica a livello di dorsali e lombari ed è adatta per rilassare la schiena. Per approfondirla clicca qui.