Sviluppare sentimenti positivi, come la gioia, è un cammino fatto di piccoli passi. Grazie alla pratica costante dello yoga possiamo modificare la nostra visione del mondo e alimentare una condizione psicofisica di profondo benessere.
Le asana producono effetti benefici non solo sul piano corporeo, ma anche a livello energetico, mentale ed emozionale. Questa stimolazione olistica permette di attivare cambiamenti profondi, favorendo uno stato di maggiore vitalità.
Allontanare lo stress
Condizione indispensabile per aprirsi alla gioia è prevenire e contrastare lo stress. Le posizioni yoga aiutano a sciogliere le tensioni e a sbloccare quelle aree del corpo dove sono accumulate le rigidità. Oltre a ciò, le asana permettono di stimolare l’energia interiore e migliorano la circolazione sanguigna, sostenendo così un processo di riattivazione globale dell’organismo.
Il corpo nel suo complesso si rinvigorisce. I pensieri e le emozioni pesanti possono venire gestiti con maggiore consapevolezza e lucidità. Questo “risveglio” generale aiuta ad alimentare un’intensa sensazione di gioia.
Asana consigliate e indicate anche ai principianti
Ananda Balasana
Aiuta a pacificare la mente, rilassa la zona lombare e rinforza le braccia, le spalle e le anche. È anche una postura energizzante.
COME SI ESEGUE
Savasana è la posizione di partenza. In modo rilassato si piegano le ginocchia. I piedi sono ben ancorati a terra. Le braccia sono rilassate lungo i fianchi. Si portano le ginocchia al petto e con l’aiuto della spinta delle mani si divaricano le gambe, portandole verso le spalle. La schiena è allineata e appoggiata sul tappetino yoga. Le ginocchia sono piegate e spingono verso il petto, mentre la pianta dei piedi è rivolta verso l’alto. Questa postura stimola l’apertura del bacino.
Marjariasana
COME SI PRATICA
Si pratica partendo da una postura assisa. Dopo di che ci si mette in ginocchio a terra, con le gambe separate in armonia con la distanza del bacino. Si appoggiano le mani sul pavimento, separate e in linea con le spalle. Inspirando si inarca verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Mentre si espira, si abbassa il capo e si inarca la schiena verso l’alto, formando un arco. Nell’inspiro si incurva nuovamente la colonna vertebrale verso il basso. Si ripete il movimento per alcuni respiri, seguendo il flusso dell’inspiro e dell’espiro.
Anjaneyasana
È un’asana che apporta vari benefici, tra cui un miglioramento della funzione respiratoria, in quanto libera il diaframma e apre la cassa toracica.
Agisce poi sul sistema sottile, stimolando in particolare i Chakra Svadhistana, Manipura e Anahata.
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Malasana
Viene chiamata “ghirlanda”, poiché le braccia sembrano formare una corona che pende dal collo.
Produce diversi effetti benefici: tonifica le anche e la zona lombare, stimolando le funzioni digestive; favorisce calma, equilibrio e radicamento, poiché influisce su Muladhara Chakra; agisce anche su Svadisthana Chakra, favorendone l’apertura; pacifica la mente dai pensieri disturbanti.
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Altre Asana consigliate:
Adho Mukha Svanasana: stimola l’energia psicofisica, allevia la stanchezza mentale e distende la zona lombare. Per approfondirla clicca qui.
Supta Baddha Konasana: allevia le tensioni mentali, rilassa il sistema nervoso, migliora la respirazione, rendendo più fluido il flusso dell’inspiro e dell’espiro. Per approfondirla clicca qui.
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