Sviluppare sentimenti positivi, come la gioia, è un cammino fatto di piccoli passi. Grazie alla pratica costante dello yoga possiamo modificare la nostra visione del mondo e alimentare una condizione psicofisica di profondo benessere.
Le asana producono effetti benefici non solo sul piano corporeo, ma anche a livello energetico, mentale ed emozionale. Questa stimolazione olistica permette di attivare cambiamenti profondi, favorendo uno stato di maggiore vitalità.
Allontanare lo stress
Condizione indispensabile per aprirsi alla gioia è prevenire e contrastare lo stress. Le posizioni yoga aiutano a sciogliere le tensioni e a sbloccare quelle aree del corpo dove sono accumulate le rigidità. Oltre a ciò, le asana permettono di stimolare l’energia interiore e migliorano la circolazione sanguigna, sostenendo così un processo di riattivazione globale dell’organismo.
Il corpo nel suo complesso si rinvigorisce. I pensieri e le emozioni pesanti possono venire gestiti con maggiore consapevolezza e lucidità. Questo “risveglio” generale aiuta ad alimentare un’intensa sensazione di gioia.
Asana consigliate e indicate anche ai principianti
Ananda Balasana
La posizione del bambino felice è adatta anche ai principianti. È una posizione facile, e al contempo benefica.
Aiuta a pacificare la mente, rilassa la zona lombare e rinforza le braccia, le spalle e le anche. È anche una postura energizzante.
COME SI ESEGUE
Savasana è la posizione di partenza. In modo rilassato si piegano le ginocchia. I piedi sono ben ancorati a terra. Le braccia sono rilassate lungo i fianchi. Si portano le ginocchia al petto e con l’aiuto della spinta delle mani si divaricano le gambe, portandole verso le spalle. La schiena è allineata e appoggiata sul tappetino yoga. Le ginocchia sono piegate e spingono verso il petto, mentre la pianta dei piedi è rivolta verso l’alto. Questa postura stimola l’apertura del bacino.
Marjariasana
La posizione del gatto, oltre a essere benefica per la colonna vertebrale, per le spalle e il collo, aiuta a stimolare le energie. È indicata per sciogliere le tensioni e per allontanare i pensieri disturbanti.
COME SI PRATICA
Si pratica partendo da una postura assisa. Dopo di che ci si mette in ginocchio a terra, con le gambe separate in armonia con la distanza del bacino. Si appoggiano le mani sul pavimento, separate e in linea con le spalle. Inspirando si inarca verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Mentre si espira, si abbassa il capo e si inarca la schiena verso l’alto, formando un arco. Nell’inspiro si incurva nuovamente la colonna vertebrale verso il basso. Si ripete il movimento per alcuni respiri, seguendo il flusso dell’inspiro e dell’espiro.
Anjaneyasana
Si tratta della “posizione della Luna crescente” o “posizione della scimmia”. Spesso viene considerata una postura molto Yin per il suo significato simbolico collegato alla Luna. In realtà, il nome di questa asana si riferisce ad Hanuman. Infatti, nell’induismo questa divinità è conosciuta anche con il nome di Anjaneya Deva: una denominazione che significa “figlio di Anjana”. Anjana nella mitologia induista è la scimmia da cui nacque Hanuman, come si narra nel testo epico del Ramayana.
È un’asana che apporta vari benefici, tra cui un miglioramento della funzione respiratoria, in quanto libera il diaframma e apre la cassa toracica.
Agisce poi sul sistema sottile, stimolando in particolare i Chakra Svadhistana, Manipura e Anahata.
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Malasana
La “posizione della ghirlanda”, seppur semplice, è efficace per “radicarsi” e centrarsi.
Viene chiamata “ghirlanda”, poiché le braccia sembrano formare una corona che pende dal collo.
Produce diversi effetti benefici: tonifica le anche e la zona lombare, stimolando le funzioni digestive; favorisce calma, equilibrio e radicamento, poiché influisce su Muladhara Chakra; agisce anche su Svadisthana Chakra, favorendone l’apertura; pacifica la mente dai pensieri disturbanti.
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Altre Asana consigliate:
Adho Mukha Svanasana: stimola l’energia psicofisica, allevia la stanchezza mentale e distende la zona lombare. Per approfondirla clicca qui.
Supta Baddha Konasana: allevia le tensioni mentali, rilassa il sistema nervoso, migliora la respirazione, rendendo più fluido il flusso dell’inspiro e dell’espiro. Per approfondirla clicca qui.
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