La pratica dello Yin Yoga produce numerosi effetti benefici, tra cui un risveglio delle energie interiori. Questo stile agisce in profondità, lavorando molto sul sistema muscolo-scheletrico. Grazie sia all’allungamento dei muscoli, sia ai tempi di tenuta delle posizioni prolungati le asana Yin permettono di sciogliere le rigidità in modo dolce. Specifiche posizioni Yin incrementano anche l’energia. Se viviamo un periodo particolarmente stancante possiamo eseguire – preferibilmente al mattino – una serie di posizioni Yin che aiutano a ricaricarsi e ad affrontare in modo più consapevole la giornata.
Per radicarsi e avere equilibrio
Per favorire un buon risveglio
Per allungare i muscoli delle gambe e distendere la schiena
“L’eroe coricato” è una posizione Yin molto utile per allungare i muscoli delle cosce, per distendere i flessori dell’anca ed espandere l’area delle spalle. Per eseguirla si consiglia l’uso di un bolster da posizionare sotto la schiena nella parte alta, in modo che le spalle e il capo si appoggino su di esso.
Si inizia assumendo la posizione assisa chiamata Vajrasana. Si spostano leggermente le gambe portandole ai lati delle anche. Il coccige è ben aderente al suolo, come anche il dorso dei piedi. Le dita dei piedi sono rivolte all’indietro. Si appoggiano i palmi delle mani sulle cosce e si allungano le braccia all’indietro, iniziando ad allungarsi lentamente verso il basso per poi appoggiare la schiena e il capo sul bolster. Le braccia sono distese sopra la testa. In questa posizione si percepisce un’apertura del torace. Si rimane in questa posizione per almeno cinque respirazioni complete. Si scioglie lentamente la posizione.