Per purificare corpo e mente dopo i pranzi e le cene del periodo natalizio non occorre seguire fasi di digiuno o adottare misure drastiche. La pratica yoga è di grande beneficio per eliminare le tossine accumulate. Prima di tutto, il respiro profondo e le tecniche di pranayama permettono di ossigenare meglio l’organismo, e ciò stimola un buon equilibrio psicofisico. Inoltre, il controllo del respiro aiuta ad attivare il sistema nervoso parasimpatico: in questo modo, si acquieta la mente, sviluppando così una sorta di “detox mentale”. Specifiche asana, in particolare le posizioni che prevedono torsioni, sono indicate proprio per eliminare le tossine, poiché stimolano in particolare quegli organi chiamati emuntori (come il fegato e le reni), preposti a filtrare le scorie e a eliminarle dall’organismo. Vediamo di seguito alcune posture yoga adatte proprio per purificare corpo e mente.
Marichyasana III
Si può proseguire per raggiungere la posizione definitiva. In questa seconda fase, si distende il braccio sinistro e si spinge il piede destro sul pavimento, in modo da aumentare la torsione. Espirando si avvolge il braccio sinistro intorno alla tibia e alla coscia della gamba piegata, allungando la mano verso i fianchi. Con la mano destra si afferra il polso sinistro. Lo sguardo è rivolto verso la gamba distesa sul tappetino. Si rimane in questa posizione per almeno tre cicli respiratori. Marichyasana aiuta a far scorrere meglio l’energia e il sangue in tutto il corpo; migliora la digestione e tonifica la colonna vertebrale. Da evitare in caso di ernia discale e artrosi cervicale.
Pasasana
Si piega il braccio sinistro verso l’alto e lo si spinge contro la coscia destra. Si solleva il torace. Si avvicina la parte sinistra del corpo alle gambe. Si ruota verso destra l’addome. Si circondano gli stinchi con le braccia. Si ruota indietro la spalla destra e si flette il gomito dietro la schiena. Si afferra la mano sinistra. Lo sguardo è rivolto al di là della spalla destra. Si mantiene la posizione per almeno 2-3 cicli respiratori.
Un importante consiglio del Maestro B.K.S. Iyengar
A proposito delle torsioni, il noto maestro B.K.S. Iyengar suggeriva di “non eseguire mai le asana meccanicamente, altrimenti il corpo ristagna”. Come dire, occorre percepire il flusso dell’energia e portare la mente ai movimenti, in modo da “entrare” pienamente nella posizione.
Ardha Salabhasana
Altre asane consigliate
- Urdhva Dhanurasana
- Jatara Parivartanasana