Le posizioni dello Yin Yoga rilassano la mente e distendono il corpo. Sono asana che vengono mantenute a lungo – dai 3 ai 5 minuti – per permettere una stimolazione psicofisica molto profonda. Per prevenire lo stress si scelgono posture che inducono alla calma e al rilassamento. Vediamo di seguito 3 asana indicate per prevenire la stanchezza mentale e per sciogliere le tensioni.
Malasana, la postura della ghirlanda
Si inizia partendo da Tadasana, la posizione della montagna. I piedi sono leggermente aperti. Espirando si flettono le ginocchia sino a raggiungere una postura accovacciata. Si allargano le ginocchia, lasciando i piedi uniti, mentre le piante dei piedi sono appoggiate al pavimento. Quando si aprono le ginocchia si portano i gomiti all’interno delle cosce. Le mani sono in Anjali Mudra (le palme delle mani sono unite). Una volta raggiunta questa postura si esercita una leggera pressione nell’interno cosce attraverso i gomiti: ciò favorisce una maggiore apertura delle anche. Si mantiene la postura per alcuni cicli di respirazione. Per sciogliere la postura si appoggiano le mani a terra, in linea sotto le spalle, e nell’inspiro si solleva piano la testa.
Variante
Per facilitare la posizione, si può utilizzare un mattoncino yoga come appoggio, per sostenere più agevolmente il busto.
Posizione del bambino felice
La posizione del ponte