Talvolta si ha la sensazione di non avere l’energia giusta per affrontare al meglio un nuovo giorno. Iniziare la giornata meditando è una buona soluzione per attivare i processi neuronali e per alimentare emozioni e pensieri positivi.
I benefici della meditazione mattutina
Meditare per almeno 10-15 minuti ogni mattina significa promuovere un profondo benessere sul piano mentale e fisico. La meditazione sviluppa una maggiore attenzione e rende i pensieri più chiari. Permette di aumentare i livelli di consapevolezza e di concentrazione, stimolando anche le capacità mnemoniche. Inoltre, meditando regolarmente si riesce a gestire meglio le proprie emozioni e anche i propri livelli di energia. Infatti, se si rimane in balia del cosiddetto “cervello emotivo”, ovvero dell’amigdala, si è sommersi dagli ormoni dello stress – come il cortisolo – che provocano nervosismo e agitazione. Il cortisolo viene prodotto dall’organismo (dalle ghiandole surrenali) quando si vive uno stato d’animo ansioso o quando si è sotto pressione. Tramite la meditazione si riporta la mente a uno stato di quiete, che, a sua volta, attiva emozioni positive, come gioia e serenità, abbassando i livelli degli ormoni dello stress.
Iniziare con calma e consapevolezza la giornata
Un modo semplice per incominciare al meglio un nuovo giorno è rimanere in ascolto del proprio respiro. Per far ciò, si assume una postura meditativa tra quelle spiegate in questo articolo. Si può rimanere semplicemente seduti a gambe incrociate su un cuscino da meditazione o anche su una sedia. L’aspetto importante è mantenere la schiena dritta, ma non rigida. Le spalle sono morbide.
Si chiudono gli occhi e le mani possono essere appoggiate alle ginocchia, oppure si può eseguire il Chin mudra . Si ascoltano i segnali del proprio corpo, portando l’attenzione alle varie zone partendo dai piedi su fino al capo. Poi si rimane consapevoli del proprio respiro, naturale e spontaneo. Il flusso dell’inspiro e dell’espiro non è forzato. Si percepisce l’aria che entra attraverso il naso, e l’aria che esce. Si rimane consapevoli del momento presente. in questo modo, dopo anche soli 10 minuti di pratica, la mente sarà vigile e attenta, pronta per affrontare gli impegni. Anche il corpo sarà pervaso da una maggiore energia.