Alleviare le tensioni nel collo e nelle spalle

Collo e spalle sono quelle zone del corpo dove più facilmente si acculano le tensioni. Posture errate, mancanza di movimento, eccessive preoccupazioni sono tra i fattori che provocano disturbi nei muscoli come il trapezio e lo sternocleidomastoideo. Lo yoga contribuisce ad alleviare i fastidi che insorgono nella parte superiore del corpo, permettendo di sciogliere blocchi e di far fluire l’energia. Vi sono alcune asana che lavorano specificamente nell’area del collo e delle spalle. Vediamone di seguito alcune, ricordando che per praticare è sempre opportuno per i neofiti seguire un corso di yoga per apprendere in modo corretto le asana.

Sasangasana

La posizione del coniglio (Sasaka, in sanscrito, significa “coniglio”) stimola la zona cervicale e la colonna vertebrale; inoltre, favorisce una maggiore circolazione sanguigna in direzione del collo e della testa. Sasangasana (si veda l’immagine qui in alto in evidenza per la postura finale) aiuta poi ad allentare la stanchezza mentale, tra i fattori che possono causare tensioni alle spalle e al collo. Per eseguirla si parte inizialmente in Vajrasana. Ci si siede dunque seduti sui talloni. Si piega il busto in avanti portando l’addome sulle cosce, mentre la fronte è appoggiata sul tappetino yoga. le braccia sono distese ai lati del corpo. Le mani afferrano i talloni a terra. Durante l’inspirazione si solleva il bacino e si appoggia sul tappetino la sommità del capo. Il peso del corpo viene portato sulle mani e sui talloni. Si rimane in questa postura per 2 o 3 cicli respiratori.

Gomukhasana

Quest’asana – il cui nome significa “muso di vacca” – favorisce l’apertura del bacino e permette di decontrarre le tensioni, rilassando il sistema nervoso. Per eseguirla ci si siede a gambe incrociate oppure si inizia in Dandasana. Si piega la gamba destra e si porta il piede sotto la coscia sinistra, verso il gluteo. Ci si flette un poco in avanti apoggiando le dita sul tappetino. Si alza il bacino e si flette la gamba sinistra sulla destra, portando il piede accanto alla coscia. Si incrociano le cosce. Alla fine le ginocchia risultano una sopra l’altra e si rimane seduti sui talloni. Le mani sono appoggiate ai piedi. Il busto è bene eretto. Da questa postura si piega il gomito sinistro dietro la schiena e si porta il dorso della mano in alto sulla colonna vertebrale. Si allunga il braccio destro e lo si piega portando la mano destra a contatto con quella sinistra. Le mani sono ben strette. Le ginocchia, le cosce e i piedi sono incrociati.

Savasana

Per rilassare collo e spalle è molto utile anche Savasana, poiché il corpo si trova in una posizione distensiva e anche la mente ne trae giovamento. È una postura adatta per sciogliere delicatamente le tensioni, tramite la respirazione consapevole. Per approfondire Savasana clicca qui.