L’autunno porta con sé vari cambiamenti nella natura, così come nel nostro organismo. Questa stagione di transizione è caratterizzata da un’accentuata variabilità. Domina l’Elemento Aria (Vata per l’Ayurveda), per questo molte persone hanno problemi di concentrazione, ma anche difficoltà nel prendere sonno.
Lo yoga e la meditazione aiutano a mantenere l’armonia psicofisica e a migliorare la qualità del sonno.
Tra le pratiche in tal senso vi è la meditazione sulla candela, chiamata Trataka.
Questa pratica produce una serie di effetti benefici, tra cui:
- migliora i livelli di attenzione;
- contribuisce a stimolare la melatonina, l’ormone che regola il sonno e il ciclo biologico del nostro organismo;
- armonizza il sistema nervoso;
- pacifica la mente.
Trataka fa parte degli esercizi tradizionali di purificazione yoga, chiamati kriya.
È una pratica indicata per schiarire la mente e per riportarla al qui e ora.
Nel periodo autunnale e soprattutto invernale è consigliabile praticarla spesso, almeno 1-2 volte la settimana, poiché contribuisce a prevenire o trattare in modo naturale il cosiddetto “disturbo affettivo stagionale”.
Meglio conosciuto con l’acronimo SAD, questo disturbo è caratterizzato da cambiamenti d’umore, mancanza d’energia e malinconia. SI parla a tal proposito di “depressione invernale”, in inglese winter blues.
La meditazione Trataka aiuta prevenire anche questo disturbo.
Come praticarla
Per praticare Trataka si utilizza in genere una candela accesa, che viene posta sopra un ripiano o comodino all’altezza degli occhi. La stanza viene illuminata solo dalla luce della candela. Ci si siede nella postura meditativa assisa a una distanza di circa 70 cm. Dopo essere rimasti con gli occhi chiusi per alcuni istanti, si inizia a fissare la luce della candela, nella sua parte superiore. Dopo di che chiudendo ancora gli occhi si ha la chiara impressione della luce della fiamma.
Altri consigli per migliorare la qualità del sonno
- prestare attenzione all’alimentazione, privilegiando cibi naturali, non industriali, frutta e verdura di stagione, cereali, legumi e spezie);
- evitare la sedentarietà;
- mantenere regolare il ciclo veglia/sonno, evitando di coricarsi regolarmente tardi;
- alla sera, almeno 30-40 prima di coricarsi, è bene spegnere ogni strumento (smartphone, tablet, pc, tv, ecc.) che possa alterare il sonno;
- dedicarsi alla sera a una pratica rilassante, come la meditazione, oppure regalarsi un auto-massaggio.