Abbiamo già avuto modo di approfondire il Restorative Yoga grazie alle spiegazioni di Audrey Favreau, che lo insegna da svariati anni, sia in Italia, sia in Francia. Come ci ha segnalato nell’intervista dedicata a questo stile (per leggere l’articolo clicca qui), il Restorative Yoga apporta numerosi benefici a livello psicofisico. Per esempio, aiuta a calmare il sistema nervoso e a rilassare in profondità il corpo. Abbiamo quindi chiesto a Audrey di consigliarci alcune pratiche indicate per mitigare stati ansiosi.
«La sequenza che vi propongo utilizza posture particolarmente calmanti per la mente e per il sistema nervoso. Sarà inclusa nel mio libro sul Restorative Yoga che sarà pubblicato alla fine dell’anno in italiano e che avrà come titolo “Restorative Yoga, l’arte del rilassamento”. La sequenza verrà conclusa con una variazione supportata della postura di savasana».
Adho Mukha Svanasana Con La Sedia – 3 Minuti
Occorrono: un tappetino, una sedia e un bolster
- Posizionate una sedia su un’estremità del tappetino. Sul sedile, aggiungete un bolster per appoggiare la fronte.
- Eseguite la postura del cane con le mani che spingono la sedia in avanti e la fronte (più esattamente la linea dei capelli) appoggiata sul bolster. Allungate la colonna vertebrale dalla punta del coccige alla parte superiore della testa. Assicuratevi che la colonna vertebrale mantenga le sue curve naturali.
- Allungate le gambe dalla punta del coccige ai talloni. Non allungate troppo le ginocchia e i gomiti. Mantenete i piedi paralleli, con il peso del corpo uniformemente distribuito.
- Rimanete nella posizione respirando lentamente per tre minuti.
- Usate le vostre abilità di visualizzazione e immaginate delle radici che partono dai piedi e che raggiungono il centro della Terra mentre il coccige vola verso il cielo. Rilassate i muscoli esterni della mandibola, del viso e del collo.
- Dopo 3 minuti, passate alla postura seguente oppure tornate alla vostra attività quotidiana godendovi il senso di calma ottenuto.
Salamba Upavistha Konasana – Da 3 A 5 Minuti
Occorrono: un tappetino, una sedia, da quattro a sette coperte e un cuscino per gli occhi.
- Posizionate una sedia su un’estremità del tappetino. Sul sedile, aggiungete una coperta per appoggiare la vostra fronte.
- Sedetevi sull’angolo di una o più coperte per sollevare il bacino e inclinarlo in avanti.
- Allargate entrambe le gambe. Assicuratevi che le gambe siano distese simmetricamente attorno all’asse del tronco e che non lo siano eccessivamente in modo da non allungare l’interno delle ginocchia. Per aiutarvi a mantenere le ginocchia e le dita dei piedi rivolte verso l’alto, appoggiate due coperte arrotolate lungo le gambe.
- Piegatevi in avanti, incrociate le braccia e posizionateli sul sedile davanti alla testa.
- Appoggiate un cuscino per gli occhi sul collo per aiutarlo a rilassarsi e chiudete gli occhi.
- Rimanete nella posizione nel silenzio respirando naturalmente attraverso il naso.
- Dopo 3 a 5 minuti, rilassatevi nell’ultima posizione di Savasana oppure tornate alla vostra vita normale ritagliandovi un momento per registrare gli effetti di questa pratica sul livello del vostro stress percepito.
Controindicazioni: discopatia
Salamba Savasana– Da 20 A 30 Minuti
Occorrono: un tappetino, un bolster, cinque coperte e un cuscino per gli occhi.
- Sedetevi a terra, coprite le gambe con una coperta. Giratevi su un lato appoggiandovi sul gomito e sull’avambraccio. Ruotate infine sulla schiena.
- Posizionate una coperta piegata sotto la testa e avvolgetela intorno al capo. Il vostro mento deve essere leggermente più basso rispetto alla fronte, in modo da calmare il sistema nervoso.
- Nella posizione supina le braccia sono divaricate e le gambe si riposano. Prendete tutto lo spazio necessario per distendervi comodamente.
- Supportate le ginocchia con un bolster e le caviglie con una coperta arrotolata. Sostenete le mani con due coperte piegate.
- Impostate da 20 a 30 minuti sul vostro cellulare, copritevi e appoggiate un cuscinetto sugli occhi.
- Osservate il rilassamento progressivo dei muscoli, il rallentamento della respirazione, le tensioni fisiche che si sciolgono gradualmente. Qualunque cosa stiate provando o pensando, tutto è perfetto. Continuate a lasciarvi andare.
- Una volta trascorso il tempo, inspirate, portate il fondo schiena sul pavimento, espirate, piegate un ginocchio e poi l’altro. Giratevi su un lato e, soltanto quando vi sentite pronti, potete riprendere la posizione seduta. Prendete un momento per sentire le sensazioni di radicamento ottenute dalla pratica.
Credit foto: Carlo Cattadori
Audrey Favreau è certificata Relax & Renew Advanced Trainer, ed è insegnante di restorative yoga e anche teacher trainer. La sua pratica è anche ispirata da Bo Forbes, psicologa americana e insegnante di restorative yoga con cui ha proseguito la sua formazione. Il suo approccio combina lo yoga, la mindfulness e le ultime ricerche nel campo delle neuroscienze.
Nel 2015, Audrey ha lanciato una formazione innovativa di restorative yoga. Questa formazione mente e corpo include strumenti di coaching professionale e tecniche approfondite di restorative yoga per gestire lo stress, l’ansia, la depressione e i dolori cronici.
Suo profondo intento è quello di aiutare a connettersi con la propria essenza interiore, coltivando l’arte della presenza mentale, per ristabilire la salute e l’armonia.
Nel 2020, ha lanciato un sito internet di formazione online (www.restorativeyoga.online) e alla fine dell’anno pubblicherà il suo primo libro sul restorative yoga in lingua italiana. La sua intenzione è di condividere i benefici fisici, emotivi e psichici del restorative yoga a un numero sempre più numeroso di persone.
Info e contatti:
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