Sedetevi a gambe unite e distese in avanti, inspirate e piegate la gamba destra portando il tallone vicino al gluteo, espirate e piegate in avanti il busto allungando il braccio destro e ruotandolo indietro per abbracciare la gamba flessa. Allacciate il polso o la mano sinistra (in alternativa afferrate un asciugamano tra le mani). Rimanete alcuni minuti in posizione cercando di allungare il mento o la fronte oltre il ginocchio sinistro. Sciogliete delicatamente per poi ripetere con il lato sinistro.
Variante
Per i praticanti esperti è possibile eseguire la posizione in piedi, una variante che rinforza i muscoli delle gambe.
Benefici
Massaggia gli organi interni, in particolare fegato e milza, rinforza i muscoli che contengono e comprimono le viscere.