Benefici: allevia il dolore nella regione sacrale e lombare. Se eseguita correttamente rinforza tutta la fascia muscolare dorsale. Migliora la flessibilità della colonna vertebrale. Attiva i muscoli addominali e dei fianchi. Tonifica il nervo sciatico prevenendo attacchi di sciatalgia.
Esecuzione: sdraiatevi in posizione prona. Il mento è appoggiato al pavimento, le braccia sono distese lungo i fianchi. Durante l’esecuzione dell’asana, mantenete le spalle distanti dal collo e i glutei rilassati. Flettete la gamba sinistra e appoggiate quella destra distesa sulla pianta del piede opposto. Mantenete la posizione per 10 – 15 respiri concentrandovi sull’inspirazione e l’espirazione per favorire il rilassamento muscolare. Ripetete dall’altro lato.
Precauzioni
Sconsigliamo questa Asana in caso di scompenso cardiaco, ulcera peptica, ernie a livello inguinale e addominale. Seppure la versione Ardha è meno intensa di Salabhasana eseguitela con prudenza, e non mantenuta a lungo.Particolare attenzione deve essere posta se avvertite tensioni o dolore nella zona lombare della colonna vertebrale.