I benefici dello yoga sono ormai confermati anche da varie ricerche. Ne abbiamo parlato in molti articoli, tra cui quello relativo alla prevenzione della depressione (per approfondire clicca qui). Lo yoga fa bene a livello psicofisico ed energetico. Per assorbire e interiorizzare appieno gli effetti benefici possiamo praticarlo con maggiore regolarità.

Lo yoga può accompagnarci e sostenerci durante le fasi principali del giorno: al mattino, a metà giornata, alla sera.

Al mattino

La pratica mattutina aiuta a risvegliare le energie e a infondere il giusto slancio per affrontare gli impegni quotidiani.

Tempo suggerito per la pratica: almeno 10/15 minuti.

Oltre alla sequenza del Saluto al Sole suggeriamo le seguenti asana:

Marjariasana, la posizione del gatto che si stira.

Grazie al movimento della colonna vertebrale aiuta a stimolare la circolazione dell’energia.

Aiuta a equilibrare il sistema nervoso e a sciogliere le tensioni.

Virabhadrasana I, II, III, le posizioni del guerriero.

Le tre posture favoriscono l’equilibrio psicofisico e rinsaldano la forza interiore e la fiducia in se stessi.

Paschimottanasana, la posizione della pinza.

Armonizza le energie, e aiuta a sviluppare uno stato di maggiore consapevolezza.

Halasana, la posizione dell’aratro.

Previene lo stress e armonizza il sistema nervoso.

A metà giornata

In questa fase intermedia lo yoga permette di ritrovare una maggiore concentrazione. Aiuta a lasciar andare le tensioni.

Tempo suggerito per la pratica: 10 minuti circa.

Suggeriamo le seguenti pratiche, che si possono eseguire anche sulla sedia:

la contemplazione consapevole del respiro;

Anjali mudra, gesto psichico che favorisce armonia, calma ed equilibrio.

Lo si esegue portando le mani unite davanti al torace, all’altezza del cuore. La mano destra rappresenta l’elemento Yang, mentre quella sinistra l’elemento Yin.

È un gesto che crea un’armonia tra maschile e femminile, tra l’energia lunare e quella solare.

Per approfondire Anjali mudra clicca qui.

Alla sera

Lo yoga aiuta a sviluppare un profondo rilassamento. Permette di recuperare l’equilibrio interiore. Scioglie blocchi muscolari e articolari.

Tempo suggerito per la pratica: 20 minuti.

Oltre alla pratica del body scan, suggeriamo le seguenti asana:

Anjaneyasana, la posizione della Luna crescente.

Aiuta a sciogliere le tensioni alla colonna vertebrale e migliora la funzione respiratoria.

Balasana, la posizione del bambino.

Calma la mente e attenua la stanchezza psicofisica

Supta Baddha Konasana, la posizione della farfalla allungata, da eseguire sdraiati.

Rilassa il sistema nervoso, scioglie le tensioni e migliora la respirazione.

Savasana, la posizione del cadavere.

Calma la mente e favorisce un profondo rilassamento.