Lo yoga praticato durante la gravidanza e dopo il parto è di grande beneficio per il corpo e la mente. Asana e Pranayama, eseguiti seguendo i consigli di una maestra yoga qualificata (o maestro), aiutano a migliorare la salute e arricchiscono l’esperienza della maternità. Le posizioni yoga non devono mai essere complesse, bensì di facile esecuzione. Se praticato correttamente lo yoga per la gravidanza permette di evitare quei disturbi tipici di questa fase, come nausea e gonfiori. Queste tematiche vengono sviluppate nel manuale redatto da Francoise Barbara Freedman.
Il titolo del volume, edito da Red Edizioni, non poteva che essere Yoga per la gravidanza, il parto e il dopo parto. Un testo ricco di spiegazioni, nonché di immagini che illustrano dettagliatamente le posizioni descritte. Sono indicati sia i benefici, sia le precauzioni da adottare, nonché chiarimenti anatomici, in modo da rendere più comprensibile la pratica.
Il testo è suddiviso in cinque ampie sezioni:
- la fase iniziale della gravidanza
- la fase intermedia
- la fase finale della gravidanza
- lo yoga per travaglio e parto
- lo yoga postnatale
Queste sezioni comprendono quindi quelle pratiche specifiche per ciascuno dei tre trimestri della gravidanza.
Si inizia con l’imparare a respirare in maniera corretta, primo passo fondamentale per riuscire a rilassarsi e a sviluppare la consapevolezza dei movimenti muscolari nell’area pelvica.
Oltre a preparare il corpo e la mente ai cambiamenti psicofisici che porta con sé il periodo della gravidanza e della maternità, lo yoga si rivela benefico poiché armonizza le energie. Inoltre, infonde forza e gioia, oltre che una maggiore e più profonda conoscenza di se stessi.
La pratica permette poi di instaurare un rapporto speciale con la creatura che si porta in grembo. Un legame che si rafforza dopo il parto, grazie a una forma di yoga dolce che aiuta a riconnettersi con il proprio corpo dopo il parto. In questa fase saranno benefiche quelle asana che permettono di distendere la colonna vertebrale e che favoriscono in modo lento e progressivo una “riattivazione” del perineo.
L’Autrice
Francoise Barbara Freedman è medico, nonché antropologa dell’Università di Cambridge. È la fondatrice di Birthlight, associazione volta a promuovere esperienze benefiche, olistiche e innovative riguardo alla gravidanza, al parto e alla fase della prima infanzia grazie alla pratica dello yoga.
