La stagione invernale ci porta in una fase in cui siamo più propensi all’introspezione. La natura scende verso la dimensione del riposo e anche il nostro corpo risente di questa energia.
È importante adattare la nostra pratica yoga
e il nostro stile di vita all’arrivo di questo periodo freddo e umido.
Da un lato, ci si può dedicare a pratiche che favoriscono rilassamento; dall’altro, occorre non trascurare le posizioni di riscaldamento e più energizzanti, utili per rafforzare le difese immunitarie.
Alcune posizioni di riscaldamento da privilegiare
Il Saluto al Sole
Marjariasana
Virabhadrasana I e II
Posizioni di radicamento
Tadasana
Malasana
Utkatasana
Pratiche più introspettive
Balasana
Savasana
Jathara Parivartanasana
Dedicarsi anche a specifici pranayama risulta fondamentale non solo per armonizzare il sistema nervoso, ma anche per migliorare l’ossigenazione e favorire il flusso delle energie sottili.
Consigliata è la respirazione Ujjayi in quanto favorisce le funzioni polmonari e quindi la capacità respiratoria. Ujjayi produce altri importanti benefici: infonde quiete mentale; regola la pressione sanguigna e migliora la capacità di attenzione.
Per variare, si può optare anche per la respirazione Nadi Sodhana. Questo Pranayama riequilibra il flusso del prana che scorre in entrambe le narici. Inoltre purifica le nadi e favorisce calma mentale.
La pratica yoga è importante integrarla con uno stile di vita indicato per la stagione invernale.
- Tra le buone “regole” rientra quella di coricarsi possibilmente tra le 22.00 e 22.30. Se non è possibile, è opportuno almeno spegnere smartphone, pc, portatili almeno un’ora prima di andare a letto.
- Anche la cura dell’alimentazione riveste un ruolo centrale per mantenere l’equilibrio. Da prediligere vellutate, zuppe di verdura, cereali e legumi. Meglio evitare cibi crudi e bevande fredde per non alterare Agni, il fuoco digestivo.
- Assumere tisane riscaldanti e che migliorino le funzioni digestive. Ottime le tisane a base di zenzero, cannella, cardamomo e chiodi di garofano.