Come lo yoga ci insegna, mente e corpo sono uniti e si influenzano reciprocamente. Quando siamo stanchi mentalmente, ci sentiamo spossati anche a livello fisico, e viceversa. Praticare yoga e meditazione significa abbracciare una visione olistica, d’insieme, che comprende ogni aspetto di sé.
Perché un detox psicofisico
Tensioni mentali, stress, accumulo di tossine sono tra i fattori più diffusi che portano ad appesantire mente e corpo. I ritmi di vita molto intensi, i vari impegni, le preoccupazioni per un futuro che a volte appare incerto producono tensioni. Queste creano effetti negativi: per esempio, abbassando i livelli di concentrazione o diminuendo le energie. Ecco che yoga e meditazione ci vengono in aiuto. La pratica costante ci permette di placare i pensieri e di rilassare il corpo.
Asana e meditazioni ci aiutano a:
- liberarci dalle tossine mentali e fisiche;
- eliminare gli ormoni dello stress, come il cortisolo;
- rilassare mente e corpo;
- ritrovare un equilibrio;
- ripristinare i livelli di energia.
Quali pratiche scegliere
Per attivare un detox psicofisico possiamo scegliere tra numerose asana e meditazioni. Ogni posizioni yoga apporta specifici benefici e tutte vanno a lavorare in profondità. Di seguito vi segnaliamo quelle che possono essere praticate anche dai principianti.
Per calmare la mente e rilassare il corpo
Balasana
Si inizia partendo dalla posizione a carponi. Schiena e collo sono paralleli al suolo e anche lo sguardo è rivolto verso terra. I palmi delle mani sono ben appoggiati sul tappetino. Espirando si spinge il bacino indietro e verso il basso, mentre la fronte poggia delicatamente a terra. L’addome è appoggiato sulle cosce. I piedi sono uniti; le braccia sono distese ai lati del busto e i palmi delle mani sono rivolte verso l’alto. Spalle e schiena sono rilassate. Si rimane in questa posizione per alcuni cicli respiratori, portando l’attenzione all’area addominale. Per uscire dalla postura si appoggiano i palmi delle mani a terra, ai lati delle ginocchia, e ci si solleva lentamente.
Viparita Karani
È una posizione “semplice rovesciata”, da praticare utilizzando il supporto di un mattoncino yoga di sughero o di schiuma espansa e un cuscino a cilindro, detto bolster. Il mattone viene posizionato a terra: il lato più lungo rimane contro la parete. Accanto al mattone e in modo parallelo si posiziona il bolster. L’uso del mattoncino yoga agevola il sollevamento del bacino, mentre il cuscino cilindrico rende molto più confortevole la posizione.
Per approfondire la pratica
clicca qui
Jatara Parivartanasana
E’ una postura yoga ideale per distendere il corpo e per rilassare il sistema nervoso. Jathara significa “stomaco”, ma è anche traducibile con “addome”; parivartana vuol dire “che ruota”, “che gira”. In quest’asana c’è infatti un’oscillazione delle gambe, che ruotano da una parte all’altra.
Per approfondirla clicca qui:
Per eliminare le tossine dal corpo
Bastrikasana
La postura delle ginocchia piegate è benefica per stimolare le funzioni intestinali. Proprio per questo è indicata per eliminare quelle tossine che si accumulano nell’apparato digerente. È un’asana adatta per contrastare la costipazione e per stimolare fegato e milza. Si esegue partendo da una posizione distesa, come Savasana.
Dopo una serie di respirazioni consapevoli si piegano le ginocchia, sollevando un poco i piedi da terra. La schiena risulta ben distesa. Lasciando la testa appoggiata al tappetino yoga si portano le mani intrecciate sulle ginocchia. Nell’espiro si piegano le braccia e si portano le ginocchia al petto. Si mantiene questa postura per due o tre cicli respiratori. Per stimolare ancora di più gli organi addominali si solleva il capo e inspirando si avvicina la fronte alle ginocchia. Nell’espiro si ritorna alla posizione precedente.
Altre asana consigliate:
Malasana
Halasana
Body scan
Consigliata per rilassare mente e corpo è la pratica del body scan, la scansione del corpo. Viene inserita nei percorsi di Mindfulness poiché aiuta a pacificare la mente. Inoltre, facilita la distensione muscolare. Per praticarlo ci si sdraia in Savasana e si compie proprio una “scansione” del corpo dai piedi sino al capo, portando l’attenzione a ogni singola parte. Quando ci si focalizza su una zona si può pronunciare mentalmente “mi rilasso”.