Yoga e Ayurveda per affrontare al meglio l’inverno

L’inverno porta con sé giornate sempre più fredde, che ci spingono a trascorrere la maggior parte del tempo in ambienti chiusi. È però importante evitare di seguire uno stile di vita troppo sedentario, in quanto si rischia di creare una stagnazione energetica. Come suggeriscono lo yoga e l’ayurveda, occorre dedicarsi regolarmente a pratiche volte a mantenere l’equilibrio psicofisico, scegliendo al contempo un tipo di alimentazione che aiuti a stimolare Agni, il fuoco digestivo.

Quali asana prediligere

I vari tipi di asana apportano specifici benefici. Durante la stagione invernale è consigliabile dedicarsi a quelle posizioni yoga che permettono di aprire la gabbia toracica, in modo da regolare le funzioni respiratorie. Tra queste segnaliamo:

Apanasana

Apana in sanscrito significa “respiro vitale”. Questa posizione ci invita a muovere il corpo in sintonia con il respiro. Aiuta a ossigenare l’organismo grazie al movimento delle gambe e della schiena. Per approfondire i benefici e l’esecuzione di Apanasana clicca qui:

Apanasana, armonia ed equilibrio

Utkatasana

La “posizione della sedia” produce numerosi benefici sul piano energetico e mentale. Permette di rafforzare la stabilità e la sicurezza, e aiuta a espandere il torace, migliorando la capacità respiratoria.

Per approfondire i benefici e l’esecuzione di Utkatasana clicca qui:

Utkatasana, per una maggiore determinazione

 

Bhujangasana

La “posizione del cobra” favorisce una maggiore apertura toracica, migliorando la respirazione.

Per eseguirla ci si sdraia proni con le gambe ben estese e i piedi in estensione. Si appoggiano le mani sotto le spalle. Inspirando si sollevano lentamente prima il capo, poi le spalle e il torace. Si piega la testa indietro, senza spingerla troppo. Si percepisce il movimento delle vertebre della schiena mentre si alza il torace appoggiandosi sulle mani ben appoggiate sul tappetino yoga. Ci si solleva in modo che le braccia siano ben distese. Lo sguardo è rivolto verso l’orizzonte. Si mantiene la postura per almeno 3 cicli respiratori. È consigliabile poi assumere Balasana come controposizione.

Altre asana utili per migliorare la circolazione energetica e per dinamizzare il corpo:

Anjaneyasana, la “posizione della Luna crescente

Anjaneyasana, equilibrio e flessibilità

Il Saluto al Sole

Stimolare il flusso vitale con la sequenza del Saluto al Sole

 

Tecniche di respirazione consigliate

Queste respirazioni aiutano riscaldare il corpo; inoltre, migliorano la circolazione energetica e favoriscono un processo detossinante.

Consigli dall’ayurveda

Per stimolare l’energia vitale durante la stagione invernale, l’ayurveda consiglia di assumere regolarmente la bevanda chiamata “il latte d’oro”, a base di curcuma. Svolge un’azione antinfiammatoria e analgesica. Inoltre, stimola il sistema immunitario. Per approfondire clicca qui

 

Il latte d’oro, la bevanda degli yogi

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