In appoggio sulle ginocchia, le gambe possono essere unite o leggermente divaricate alla distanza dei fianchi. Preparate la posizione con le mani a pugno sul sacro. Inspirate per inarcare la schiena, espirate per spingere in avanti il bacino in modo che si allinei con le ginocchia. Se non avete problemi con la cervicale allungate indietro la testa. Se siete comodi, afferrate i talloni
In alternativa ripetete la preparazione. È importante mantenere la spinta del sacro in direzione del pube e concentrarsi sull’apertura del torace sollevando lo sterno.
Benefici
Tonifica l’apparato genito urinario, purifica l’esofago, mantiene sani i reni, migliora la digestione.