Rimanere nella natura e osservare paesaggi green fa bene. Lo rivelano diverse ricerche, che confermano gli effetti benefici del colore verde. Uno studio dell’Università di Melbourne sottolinea quanto sia importante effettuare una pausa green, anche per pochi minuti, per rigenerare corpo e mente. Se poi si pratica una forma di meditazione camminata si ritroveranno più facilmente energia e calma.

Ri-attivare i sensi

Quando si pratica la meditazione camminata in un bosco, in riva a un fiume o a un lago, si ri-attivano i sensi. Si sentono la forza e la stabilità della terra, si ascoltano i suoni che aleggiano nell’aria, si percepiscono i profumi. Per una pausa davvero rigenerante bisognerebbe rimanere immersi nella natura, in quanto gli spazi verdi hanno il potere di attenuare forme di ansia e di affaticamento. Una ricerca condotta presso l’Exeter University – pubblicata sulla rivista Psychological Science – ha messo in evidenza i benefici che si ottengono vivendo in un ambiente caratterizzato da parchi e giardini. Se non è possibile risiedere in un luogo dominato dalla natura, occorrerebbe frequentare regolarmente zone urbane in cui vi sia almeno un po’ di verde. Un altro studio realizzato in Giappone da Nakamura e Watanabe dimostra quanto faccia bene alla salute recarsi a piedi in uno spazio verde, pur restando in città. Camminare, socializzare, fare pausa in un parco, secondo questo studio, sono fattori che contribuiscono ad aumentare la longevità.

Sciogliere le tensioni

Sfruttare una pausa pranzo per praticare la meditazione camminata in uno spazio verde, anche rimanendo in città, permette quindi di sciogliere più facilmente le tensioni psicofisiche. Occorre però camminare lentamente e in presenza mentale. Per concentrarsi sul qui e ora si porta l’attenzione al respiro naturale, poi si diventa consapevoli dei movimenti dei piedi, che in modo alternato si alzano, avanzano e si abbassano. È sufficiente praticare la meditazione camminata anche per solo dieci minuti: l’importante è viverla in piena consapevolezza e senza fretta. È un modo per prendersi del tempo per se stessi, per riconnettersi al proprio corpo, per placare i pensieri. Questa pratica aiuta a ritrovare calma e nuova energia.