Ogni giorno possiamo sperimentare emozioni positive, solo che spesso prevale la tendenza a prestare ascolto a ciò che non va. Siamo talmente concentrati a controllare tutto e a vivere ricercando la perfezione da focalizzare troppo l’attenzione su quegli aspetti che consideriamo negativi. Se continuiamo a dare troppa importanza a ciò che riteniamo “sfavorevole” rischiamo di vedere il mondo con lenti deformate, oscurate da pensieri nefasti.
Coltivare emozioni e pensieri positivi si può. Lo possiamo fare accogliendo quelle soddisfazioni quotidiane che sembrano piccole, ma che in realtà rappresentano tanti tasselli in grado di darci la forza di sorridere ogni giorno. Lo yoga e la meditazione ci possono sostenere in ciò. Condividiamo di seguito tre consigli da praticare regolarmente che aiutano a pacificare la mente e a nutrire una visione più gioiosa.
1-Al mattino è consigliabile alzarsi presto, per iniziare la giornata praticando yoga. La sequenza che permette di risvegliare energie positive è Surya Namaskara, il Saluto al Sole.
2-Meditare per almeno 15 minuti al giorno. La meditazione produce una serie di effetti benefici:
- riduce i livelli degli ormoni dello stress (tra cui i livelli del cortisolo);
- migliora la qualità del sonno;
- favorisce una maggiore presenza mentale e una maggiore lucidità;
- aiuta a pacificare i pensieri e le emozioni disturbanti.
Tra le pratiche meditative suggerite vi sono per esempio la meditazione sul respiro, e la meditazione sui colori.
3-Trascorrere almeno un’ora nella natura (e durante la bella stagione e le giornate di sole anche per più tempo).
In particolare, camminare in un bosco, secondo i recenti studi nell’ambito della medicina forestale, rafforza il sistema immunitario. Entrare in contatto con le piante riduce i livelli di stress, calma la mente e migliora l’umore (si veda in merito l’articolo Fare il pieno di terpeni con “il bagno di foresta” per rafforzare il sistema immunitario).