L’arrivo della primavera è un buon periodo per dedicarsi in modo intenso alla pratica delle posizioni di torsione. Si tratta di posture che favoriscono un processo di depurazione dell’organismo. Infatti, la rotazione del busto influisce positivamente sull’attività dei reni e degli organi addominali. Ciò migliora le funzioni digestive. Altri benefici si riflettono sulla colonna vertebrale, poiché viene migliorata la sua flessibilità.

Marichyasana III

Tra le posizioni di torsione rientra la serie dedicata al saggio Marichi, uno dei figli del dio indù della creazione, Brahma. Ci riferiamo a Marichyasana, le cui varianti sono distinte o da lettere (A, B, C e D) o da numeri romani (I, II, III, IV).

Di seguito esaminiamo in particolare Marichyasana III, i cui benefici a livello psicofisico ed energetico sono numerosi:

• Migliora la flessibilità della colonna vertebrale
• Aiuta a prevenire il mal di schiena
• Influisce positivamente sugli organi interni, con particolare effetto benefico su fegato, milza e intestino
• Stimola il sistema digestivo
• Intensifica la consapevolezza del proprio corpo
• Aumenta i livelli di attenzione e concentrazione

Come si esegue Marichyasana III

Sedetevi con le gambe allungate dritte. Piegate la gamba destra, tenendo gli ischi (ossa dei glutei) premuti a terra e allungate la spina dorsale verso il cielo. Inspirate e sollevate il braccio sinistro. Espirate e ruotate il busto verso destra portando il gomito sinistro all’esterno del ginocchio destro, mentre la gamba sinistra rimane al suolo distesa con il piede a martello. Diventate consapevoli della spinta a terra dei glutei e delle gambe per promuovere l’allungamento verso l’alto e a spirale della colonna. Il braccio sinistro e la gamba destra premono uno contro l’altro per enfatizzare l’apertura del torace. Rimanete alcuni minuti osservando le sensazioni del corpo. Sciogliete espirando e, dopo una piccola pausa, ripetete sul lato opposto.

Ardha Matsyendrasana

Ardha Matsyendrasana è una posizione caratterizzata da una torsione del busto. Il suo nome deriva da Matsyendrasana, ovvero “il Signore dei pesci”. Si tratta di un’asana che apporta benefici sia a livello energetico, sia fisico.

I benefici di Ardha Matsyendrasana

• Migliora la flessibilità della colonna vertebrale
• Favorisce una maggiore elasticità dei muscoli della schiena
• Tonifica gli organi interni, in particolare nella zona addominale, favorendo le funzioni dell’apparato digerente
• Stimola agni, il fuoco digestivo
• Attenua il mal di schiena
• Energizza la colonna vertebrale
• Rilassa la mente
• Equilibra il flusso delle energie interiori
• Armonizza e bilancia l’influsso dell’elemento acqua e dell’elemento fuoco
• Stimola i seguenti Chakra: Manipura, Vishuddha e Ajna

Come si esegue Ardha Matsyendrasana

Si iniziate assumendo Dandasana. Si piega il ginocchio sinistro, in modo che la gamba, la coscia e il piede siano a contatto con il tappetino yoga. Si piega il ginocchio destro e si appoggia bene al suolo la pianta del piede: la parte esterna della caviglia tocca il ginocchio sinistro. Si afferra il ginocchio destro con le mani. A questo punto è importante allungare la schiena e spingere la colonna vertebrale verso l’alto affinché sia dritta ma non rigida. Si ruota quindi il busto verso destra. Si appoggia il gomito sulla zona esterna della coscia destra. Inspirando si effettua una torsione dal basso verso l’alto, ma la testa rimane girata verso destra. La mano destra viene mossa dietro la schiena, mentre la sinistra si immette nello spazio aperto creato dalla gamba corrispondente. Si intrecciano le mani dietro la schiena. Una volta usciti dalla posizione si esegue la stessa posizione dall’altro lato, invertendo i movimenti della parte destra e sinistra.

Quando evitare le torsioni

Non eseguire le posizioni yoga di torsione a breve distanza da operazioni chirurgiche o in caso di ernia o di disturbi gastrici e addominali. Da evitare in gravidanza.

Altre posizioni yoga di torsione consigliate