Con l’arrivo dell’estate il nostro organismo percepisce più calore. Grazie a specifiche tecniche di pranayama possiamo mitigare la temperatura corporea. Una di queste pratiche viene chiamata Sitali (scritto anche “Shitali” o “Sheetali”). Il nome in sanscrito significa proprio “rinfrescare”, “attenuare”, “calmare”. Si tratta di un pranayama molto particolare, poiché si esegue portando la lingua in un determinata posizione in modo che l’aria entri come “incanalata” nella bocca.
Come eseguire Sitali Pranayama
Per eseguire Sitali si sceglie una posizione assisa, sedendosi sul tappetino yoga. Indicate sono per esempio le posizioni che eseguono anche in meditazione, come Padmasana o Siddhasana. Si può rimanere anche seduti su una sedia, purché la schiena venga mantenuta dritta. I palmi delle mani si appoggiano sulle ginocchia.
- Si chiudono gli occhi.
- Si porta l’attenzione al respiro.
- Si distende la lingua leggermente verso l’esterno della bocca e piegandola leggermente ai lati si crea un tubo stretto, come una sorta di “cannuccia”. Per aiutarsi a creare questa sorta di cannuccia, la bocca si chiude leggermente ma non del tutto, portando le labbra in una forma quasi ovale.
- Si inspira lentamente attraverso la bocca, con la lingua che rimane in questa forma “a cannuccia”;
- Terminando l’inspirazione, si fa rientrare la lingua, si chiudono le labbra senza serrarle e si espira dolcemente dal naso.
- Nella respirazione è importante non avvertire tensioni e lasciare che il flusso dell’inspiro e dell’espiro sia morbido.
Utile non solo in estate
La respirazione Sitali è adatta ogni volta che sentiamo il nostro corpo eccessivamente caldo. Ciò può verificarsi non soltanto durante la stagione estiva, ma in tutte quelle circostanze che portano la temperatura corporea ad alzarsi. Per esempio, quando percepiamo rabbia, quando abbiamo un attacco di ira, quando una certa emozione e situazione ci destabilizza a tal punto da aumentare la nostra temperatura corporea. Essendo una tecnica respiratoria calmante, Sitali aiuta a diminuire i livelli di collera e di quelle emozioni che provocano un’alterazione del nostro equilibrio. Come ogni pratica di Pranayama, anche questa ci aiuta a ritrovare il nostro centro, ci permette di tornare al momento presente e di recuperare l’attenzione e il controllo, evitando di lasciarsi andare a emozioni disturbanti e pesanti. Sitali si rivela inoltre adatto durante la menopausa, quando si percepiscono le vampate di calore. È indicato poi al termine di una sequenza yoga molto dinamica.
Equilibrare il Dosha Pitta
L’Ayurveda consiglia Sitali Pranayama per pacificare Pitta, dosha che tende a dominare durante la stagione estiva
Quando evitare Sitali Pranayama
Sitali Pranayama è da evitare in caso di problemi respiratori, come ansma e bronchiti. Non è adatto nel caso di pressione bassa.
Benefici di Sitali Pranayama
Oltre a rinfrescare il corpo, Sitali apporta altri effetti benefici:
- agisce sul sistema nervoso parasimpatico, placando ansia e agitazione;
- infonde calma mentale;
- aiuta a rilasciare le tensioni;
- regolarizza il battito cardiaco.
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