L’attenzione cosciente è possibile svilupparla compiutamente attraverso la meditazione. Nelle tradizioni contemplative orientali si parla del “cammino dell’attenzione cosciente”: un percorso attraverso il quale si entra in modo profondamente consapevole nell’attimo presente. E’ importante essere coscienti del qui e ora per non rimanere travolti da un tempo, passato o futuro, che non esiste più o non esiste ancora. Poiché la dimensione del tempo è una percezione mentale, attraverso la pratica meditativa si impara a focalizzarsi sul momento presente.

Rimanere ancorati al presente attraverso il corpo

Una pratica meditativa “informale” – cioè che è possibile effettuare in varie circostanze – consiste nel rimanere consapevoli del proprio corpo, considerando:

• la postura;
• i movimenti delle mani e dei piedi;
• il modo d camminare;
• le sensazioni che si provano per il tramite del corpo (calore, freddo, morbidezza, durezza, ecc.).

Quando si porta avanti questa visione consapevole, si può ripetere mentalmente: “So che il mio corpo sta compiendo questo movimento”, oppure, “So che attraverso il mio corpo sto provando questa sensazione”. Queste affermazioni permettono di entrare maggiormente nel qui e ora. Si tratta di una pratica molto semplice, ma efficace per affinare l’attenzione cosciente. Eseguire questo “esercizio di consapevolezza” alla sera aiuta a calmare la mente, a riportarla al presente, lasciando andare pensieri e preoccupazioni della giornata ormai trascorsa.

Perché è importante addestrare la mente al presente

La mente viene spesso descritta metaforicamente nei testi buddhisti come una scimmia che salta da un ramo a un altro, descrivendo con ciò la tendenza dell’essere umano a rimanere succube della mente che vaga da un pensiero a un altro. Sviluppando invece l’attenzione cosciente non si è più vittima dei “capricci” della mente, bensì si porta la mente esattamente dove si è. Attraverso la meditazione sul respiro, la meditazione camminata, la pratica del So Ham e altre forme contemplative e di consapevolezza si sviluppa quella presenza mentale indispensabile per vivere pienamente il qui e ora.

La meditazione body scan

La tecnica consiste in un’analisi consapevole del proprio corpo. È una pratica di presenza mentale, che porta l’attenzione cosciente al momento presente. Nel qui e ora si percepiscono le sensazioni psicofisiche. Attraverso la meditazione del body scan si scandagliano le esperienze corporee, alla ricerca dei punti di tensione. Questa pratica attiva il cervello pensante e stimola la connessione mente-corpo. Per approfondire clicca qui.