Supta Virasana è la posizione dell’eroe coricato. Quando si avvertono le gambe stanche e pesanti, quest’asana è indicata proprio per sciogliere le articolazioni.

Come si esegue

Si inizia partendo da Virasana: ci si siede in Vajarasana, i glutei sono appoggiati al tappetino, e in mezzo ai talloni. Le ginocchia sono unite, la schiena è dritta, ma non rigida. Le mani sono appoggiate sulle ginocchia. Il dorso dei piedi è aderente al tappetino yoga. Ci si piega all’indietro, poggiando a terra i gomiti ed estendendo la colonna vertebrale. Si allunga il busto, spingendo le ginocchia e le cosce al suolo. Il capo risulta appoggiato a terra. Il petto e la spalle sono ben aperti. Le mani toccano i piedi. In alternativa, se non si avvertono tensioni, si portano le braccia oltre il capo, bene distese, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto. Si rimane in questa posizione per alcuni cicli respiratori, respirando in modo lento e profondo. Si percepisce l’estensione degli organi addominali e delle cosce. Lentamente poi ci si alza ritornando nella posizione iniziale di Virasana

Variante

Se l’allungamento del busto risulta difficile o se si avvertono tensioni alle ginocchia è consigliato utilizzare un bolster per eseguire l’asana. In questo modo la schiena, le spalle e il capo sono appoggiati sul cuscino.

Benefici

Supta Virasana aiuta a sciogliere le tensioni delle spalle, allungando al contempo la colonna vertebrale. È indicata per stimolare la parte anteriore delle cosce. Allevia la stanchezza e la pesantezza alla gambe. Grazie all’estensione del torace favorisce il flusso del respiro. Inoltre agisce sul sistema digestivo, stimolando gli organi interni. Contribuisce a calmare la mente, associandola a una respirazione diaframmatica.

Controindicazioni

Supta Virasana non è adatta in caso di disturbi alle ginocchia e alle caviglie o in caso di problemi alle spalle e alla colonna vertebrale.