Superare la stanchezza con asana Yin

Eseguire asana Yin aiuta a sciogliere tensioni profonde e contribuisce a superare la stanchezza sia essa fisica o mentale. Le posture Yin conducono la mente a uno stato di intensa presenza mentale, grazie agli allungamenti, che vengono tenuti per vari minuti, a seconda della propria preparazione e delle proprie necessità. In genere, gli stiramenti sono mantenuti dai 5 ai 10 minuti. Proprio per questo le asana Yin portano a essere immobili e ad ascoltarsi in modo profondo. Più si mantengono le posture più i blocchi e le tensioni vengono rilasciati. Vediamo di seguito alcune asana Yin indicate per stimolare le energie quando ci si sente stanchi a livello psicofisico.

La posizione della sfinge

È un’asana utile per alleviare i disturbi nella parte bassa della schiena. Inoltre, migliora la respirazione espandendo la zona toracica e dorsale e ciò permette di far fluire in modo più libero le energie. Si esegue sdraiandosi proni. Si distendono e si rilassano le gambe. I palmi delle mani e gli avambracci sono appoggiati dolcemente a terra, così come la fronte. Premendo sugli avambracci si sollevano lentamente la testa e il petto. I gomiti sono allineati sotto le spalle. Il petto è in apertura in avanti. La respirazione è spontanea, senza sforzo. La mente è concentrata nello spazio del cuore.

Torsione spinale da sdraiati

torsione sdraiata detox yin yogaÈ una posizione sia rilassante, sia energizzante, poiché aiuta a far circolare le energie, in particolare nella zona più bassa della schiena. Nella pratica dello Yin Yoga questa postura viene suggerita anche per favorire Agni, il fuoco digestivo. Si esegue iniziando dalla posizione del cadavere (Savasana). Quindi si piegano le ginocchia. I piedi sono appoggiati sul tappetino yoga. Le braccia si spostano verso l’alto oltre il capo, formando un angolo a 90°. I palmi sono rivolti verso l’alto. Testa e scapole sono aderenti al suolo. Si lasciano ricadere le gambe da un lato (destro o sinistro, a piacere) e si rimane in questa posizione per almeno cinque cicli respiratori. La respirazione è naturale, spontanea, senza sforzo. Dopo di che si scioglie lentamente la postura, e si esegue dal lato opposto.

Il bambino felice

gioia Ananda BalasanaSi tratta di una posizione che aiuta a calmare la mente e stimola allo stesso tempo l’emergere di emozioni gioiose. Grazie alla posizione delle gambe avviene una maggiore circolazione energetica. Si esegue iniziando da Savasana. In modo rilassato si piegano le ginocchia. I piedi sono ben ancorati a terra. Le braccia sono rilassate lungo i fianchi. Si portano le ginocchia al petto e con l’aiuto della spinta delle mani si divaricano le gambe, portandole verso le spalle. La schiena è allineata e appoggiata sul tappetino yoga. Le ginocchia sono piegate e spingono verso il petto, mentre la pianta dei piedi è rivolta verso l’alto. Questa postura stimola l’apertura del bacino.

Un’altra asana consigliata è Kapotasana nella versione Yin

Rilassare la schiena con la versione Yin di Kapotasana

 

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