La pratica dello Yin Yoga produce numerosi effetti benefici, tra cui un risveglio delle energie interiori. Questo stile agisce in profondità, lavorando molto sul sistema muscolo-scheletrico. Grazie sia all’allungamento dei muscoli, sia ai tempi di tenuta delle posizioni prolungati le asana Yin permettono di sciogliere le rigidità in modo dolce. Specifiche posizioni Yin incrementano anche l’energia. Se viviamo un periodo particolarmente stancante possiamo eseguire – preferibilmente al mattino – una serie di posizioni Yin che aiutano a ricaricarsi e ad affrontare in modo più consapevole la giornata.
Per radicarsi e avere equilibrio
La “posizione della Ghirlanda” è indicata al mattino per stimolare una maggiore centratura, per radicarsi e stimolare energia ed equilibrio. Si parte da Tadasana, la posizione della montagna. Si ruotano leggermente i piedi verso l’esterno. Si esegue Anjali Mudra. Si piegano le ginocchia portando il bacino verso terra. I piedi sono ben radicati al tappetino yoga. Si portano i gomiti all’interno delle cosce e le braccia premono sulle gambe divaricate. La colonna vertebrale è dritta. Si rimane in questa posizione per almeno sette respiri completi. Si scioglie lentamente la posizione.
Per favorire un buon risveglio
La posizione Yin chiamata “del bambino felice” aiuta ad attivare in maniera morbida i muscoli, in particolare quelli della parte bassa della schiena. Si parte eseguendo Savasana. Si portano quindi le ginocchia al petto e si afferrano con le mani le ginocchia, divaricandole; si portano quindi verso le spalle. Per allineare la schiena si preme la zona del coccige sul tappetino yoga. Se si percepisce qualche fastidio si può utilizzare una coperta ripiegata da posizionare sotto la parte bassa della schiena. Allungando le braccia si afferrano gli alluci con le dita delle mani. Le gambe rimangono piegate e le piante dei piedi vengono rivolte verso l’alto. Le ginocchia vengono premute verso il petto senza sollevare il bacino o la testa da terra. Si rimane in questa posizione per almeno cinque respiri completi. Si scioglie lentamente la posizione.
Per allungare i muscoli delle gambe e distendere la schiena
“L’eroe coricato” è una posizione Yin molto utile per allungare i muscoli delle cosce, per distendere i flessori dell’anca ed espandere l’area delle spalle. Per eseguirla si consiglia l’uso di un bolster da posizionare sotto la schiena nella parte alta, in modo che le spalle e il capo si appoggino su di esso.
Si inizia assumendo la posizione assisa chiamata Vajrasana. Si spostano leggermente le gambe portandole ai lati delle anche. Il coccige è ben aderente al suolo, come anche il dorso dei piedi. Le dita dei piedi sono rivolte all’indietro. Si appoggiano i palmi delle mani sulle cosce e si allungano le braccia all’indietro, iniziando ad allungarsi lentamente verso il basso per poi appoggiare la schiena e il capo sul bolster. Le braccia sono distese sopra la testa. In questa posizione si percepisce un’apertura del torace. Si rimane in questa posizione per almeno cinque respirazioni complete. Si scioglie lentamente la posizione.