Le varie posizioni yoga agiscono sui chakra, stimolando l’energia sottile. Supta Virasana è una postura che attiva in particolare cinque centri energetici: Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata e Vishuddha. In sanscrito il nome di questa asana significa “posizione dell’eroe coricato”, traducibile anche come “posizione dell’eroe che dorme”. Si tratta di un’asana indicata non solo per stimolare i centri del nostro corpo sottile. Si rivela infatti adatta per far riposare le gambe, soprattutto se si rimane molto in piedi durante il giorno. È anche utile dopo una lunga camminata.
Come si esegue
Si inizia partendo da Virasana. I glutei sono appoggiati al tappetino, e in mezzo ai talloni. Le ginocchia sono unite, la schiena è dritta, ma non rigida. Le mani sono appoggiate sulle ginocchia. Il dorso dei piedi è aderente al tappetino yoga. Ci si piega all’indietro, poggiando a terra i gomiti ed estendendo la colonna vertebrale. Si allunga il busto, spingendo le ginocchia e le cosce al suolo. Il capo risulta appoggiato a terra. Il petto e la spalle sono ben aperti. Le mani toccano i piedi.
In alternativa, se non si avvertono tensioni, si portano le braccia oltre il capo, bene distese, con i palmi delle mani rivolti verso l’alto.
Oppure, si portano le mani giunte davanti al petto, eseguendo così Anjali Mudra.
Si rimane in questa posizione per almeno 5 cicli respiratori, respirando in modo lento e profondo. Si percepisce l’estensione degli organi addominali e delle cosce. Lentamente poi ci si alza ritornando nella posizione iniziale di Virasana.
Per evitare tensioni alle ginocchia
Nel caso in cui si avvertano disturbi alle ginocchia, si può utilizzare un cuscino (un bolster) o una coperta ripiegata da posizionare sotto la parte alta della schiena e sotto il capo.
Benefici
- Supta Virasana è utile nel caso si avvertano le gambe stanche, in quanto stimola la circolazione sanguigna.
- È indicata anche per regolarizzare il ciclo mestruale.
- Stimola i primi cinque chakra, permettendo all’energia interiore di fluire meglio.
