Sitali pranayama (scritto talvolta “Shitali pranayama”) è una tecnica respiratoria molto utile per abbassare la temperatura corporea. È ideale quando l’organismo percepisce molto calore, per esempio durante la stagione estiva o quando ci si trova in ambienti dominati da afa e da forte umidità. Allo stesso tempo, Sitali pranayama è indicato nei momenti di forte tensione nervosa, quando si prova rabbia o agitazione: emozioni e sensazioni che possono provocare un aumento della temperatura corporea. È altresì adatto dopo aver praticato una sequenza yoga molto dinamica, in quanto riporta equilibrio all’organismo.

Come eseguire Sitali pranayama

La postura ideale da adottare è quella meditativa a gambe incrociate, o Padmasana o Siddhasana. I palmi delle mani si posizionano sulle ginocchia. Gli occhi sono chiusi, ma non serrati. Si porta l’attenzione al respiro, quindi alla bocca. Dopo aver steso la lingua leggermente all’esterno della bocca, la si piega ai lati, in modo da formare un tubo stretto. Questa posizione della lingua viene aiutata dalle labbra, che si trovano in una forma quasi ovale. Il respiro avviene in questo modo:

• si inspira lentamente e profondamente attraverso la lingua così piegata;
• si espira attraverso il naso.

Per sentire beneficio occorre respirare in questo modo per almeno sette cicli.

Nel caso in cui risulti difficile portare la lingua nel modo descritto per la pratica di Sitali pranayama, si può ricorrere al Sitkari pranayama.

In cosa consiste il Sitkari pranayama

Per eseguire questa tecnica si assume sempre una postura meditativa assisa. Si appoggia delicatamente la lingua contro i denti. Le labbra sono leggermente protese. Il movimento del respiro è il seguente:

• si inspira in modo profondo con la bocca producendo un sibilo; le labbra sono leggermente aperte e l’aria entrando produce una sensazione di freschezza;
• si espira dal naso.

Benefici

Sia Sitali Pranayama, sia Sitkari pranayama producono effetti positivi sul sistema nervoso, aiutando a calmare la mente, a placare l’agitazione e ad attenuare/annullare emozioni come la rabbia. Queste respirazioni permettono inoltre di rilassare i muscoli, in particolare della parte alta del corpo.

Respiro e ayurveda

Questi pranayama rinfrescanti sono ideali per riequilibrare il dosha Pitta e per placare quindi gli eccessi del fuoco interiore.