- Partite da Tadasana
- Portate il peso del corpo sul piede sinistro
- Espirando allungare il busto e la gamba destra su un’unica linea parallela a terra. Le braccia sono distese lungo il corpo o leggermente aperte per favorire l’equilibrio. Lo sguardo è focalizzato su un punto.
- Inspirando allungate le braccia in avanti, proseguendo la linea disegnata dal corpo. Dopo almeno cinque respiri ripetete sull’altro lato.
Muscoli maggiormente attivati
psoas, pettineo, glutei, tensori della fascia lata, quadricipiti femorali, muscoli del polpaccio e tibiali. A livello del tronco si attivano il sacrospinale, il quadrato dei lombi e l’addominale retto. Nelle spalle e nelle braccia si attivano il trapezio, i deltoidi e tricipiti.
Chakra
influisce su Muladhara, Svadhisthana e Manipura Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, aumenta Pitta