- Partire da Tadasana
- Flettete le ginocchia, abbandonate il busto verso il basso partendo dalla zona cervicale
- Inspirando sollevate le braccia e la schiena, portandole parallele a terra
- Continuando a inspirare, allineate la schiena e le braccia portandole perpendicolari a terra e portando il bacino in retroversione. Le gambe rimangono flesse.
Muscoli maggiormente attivati
psoas, quadricipiti femorali, glutei, adduttori, muscoli tibiali. Nel tronco si attivano in sinergia i sacrospinali con il quadrato dei lombi e i muscoli addominali. Nelle braccia e nelle spalle si attivano i romboidi, il trapezio, i deltoidi e i tricipiti.
Chakra
influisce su Muladhara , Manipura e Anahata Chakra
Dosha
lascia invariato Vata, aumenta Pitta, diminuisce Kapha