- Partite da Vajirasana
- Inspirando sollevate i glutei dai talloni portandovi in ginocchio e allungate le braccia verso l’alto con i palmi delle mani uno di fronte all’altro
- Contenete l’addome, spingete avanti l’osso pubico serrando i glutei e inarcando la schiena; espandete il torace verso l’alto. Le mani afferrano i rispettivi talloni. Il mento rimane chiuso al manubrio dello sterno.
- Aprite la gola e lasciate cadere la testa indietro in modo morbido, senza creare tensione al tratto cervicale.
- È fondamentale che le cosce siano verticali rispetto al pavimento.
Muscoli maggiormente attivati
romboidi, trapezi, deltoidi posteriori, tricipiti, medio e grande gluteo, ischiocrurali, quadricipiti femorali, addominale retto
Chakra
influisce su Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, aumenta Pitta