- Portatevi in posizione prona con le braccia distese lungo il corpo
- Appoggiate le mani a terra ai lati del busto, fra le spalle e le creste iliache, con il bordo interno della mano in linea con il fianco e mantenendo i gomiti chiusi
- Inspirando, serrate i talloni l’uno contro l’altro, portateli a contatti dei glutei e premere l’osso pubico a terra. Ruotate indietro le spalle.
- Sollevatevi spingendo sulle mani, staccando lo sterno da terra e inarcando la schiena, accompagnando lo sguardo verso l’alto. Il bacino si solleva da terra e le braccia si distendono.
Muscoli maggiormente attivati
ischiocrurali, glutei, psoas, quadricipiti femorali, muscoli tibiali, sacrospinali, tricipiti, deltoidi, trapezio, pettorale maggiore
Chakra
agisce su Manipura, Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, aumenta Pitta