- Portatevi in Balasana con gli avambracci a terra e allineati in orizzontale. Il dito medio di ogni mano arriva a toccare il gomito opposto. I gomiti cadono perpendicolarmente alle spalle.
- Intrecciate le dita delle mani creando i due lati di un triangolo a terra con gli avambracci. Appoggiate il vertice della testa a terra fra le mani
- Puntate i piedi a terra, spingete sulle dita dei piedi e distendete le gambe, camminando verso il corpo e cercando di allineare la colonna vertebrale il più possibile.
- Espirando, portate il peso del corpo sugli avambracci e sollevate le gambe verso il cielo, contemporaneamente, o una alla volta, sfruttando la forza addominale.
Muscoli maggiormente attivati
psoas, medio e grande gluteo, tensore della fascia lata, adduttori, quadricipiti femorali, sacrospinali, addominale retto, quadrato dei lombi, tricipiti, bicipiti, deltoidi, trapezio, pettorale minore
Chakra
influisce su Sahasrara Chakra
Dosha
lascia invariati tutti i tre Dosha