- Portatevi a terra in posizione prona con le braccia lungo il corpo e la fronte a terra
- Allungate la gola, estendete la zona anteriore del collo e portate il mento a terra
- Portate le braccia distese sotto al corpo, ai lati dell’osso pubico, con le dita delle mani intrecciate eccetto i pollici, che rimangono distesi e affiancati
- Spingendo con le braccia sul pavimento, sollevate le gambe verso l’alto mantenendole distese
Muscoli maggiormente attivati
grande gluteo, adduttori all’interno delle cosce, quadricipiti femorali, ischiocrurali, sacrospinale, quadrato dei lombi, trapezio, deltoidi, tricipiti, pettorali.
Chakra
influisce su Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, aumenta Pitta