- Sedetevii in Dandasana, con la schiena ben allineata e le gambe distese a terra con i piedi a martello
- Appoggiate le mani a terra dietro la schiena, con le dita rivolte all’interno
- Inspirando, flettete le ginocchia e sollevate il bacino da terra, appoggiando le piante dei piedi a terra.
- Espirando, distendete le gambe e spingete il bacino verso l’alto. Il mento si separa dal manubrio dello sterno e la gola si distende.
Muscoli maggiormente attivati
deltoidi posteriori delle spalle, tricipiti, sacrospinale, quadrato dei lombi, grande gluteo, ischiocrurali, adduttori dell’interno cosce, quadricipiti femorali, peronei delle caviglie
Chakra
influisce su Manipura, Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, aumenta Pitta