- Portatevi in posizione supina con le braccia aperte lateralmente e i palmi a terra
- Flettete le ginocchia e spostate il bacino e i piedi di circa 20 centimetri verso sinistra
- Raccogliete le ginocchia verso il petto
- Accompagnate le gambe unite a terra a destra e ruotate lo sguardo verso la mano sinistra, completando la torsione. La mano destra si appoggia infine sul ginocchio sinistro. Dopo almeno cinque respiri ripetete sull’altro lato.
Muscoli maggiormente attivati
obliqui esterni, muscolatura addominale
Chakra
agisce su Manipura, Anahata e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Pitta, lascia invariato Kapha