- Sedetevi a terra con la colonna vertebrale allineata e le gambe leggermente divaricate
- Accompagnate il piede destro ad appoggiarsi all’interno coscia sinistro, con il tallone nella zona perineale.
- Fermate il ginocchio destro con la rispettiva mano e appoggiate a terra la mano sinistra accanto al bacino. Facendo perno su questi due appoggi, strizzate l’addome espirando e ruotando l’ombelico in direzione del ginocchio sinistro.
- Flettete il busto sulla gamba sinistra, piegandovi dalla linea delle anche. Durante la tenuta della posizione la respirazione è toracica e l’addome ritirato all’interno. Mantenete almeno cinque respiri, poi ripetete dall’altro lato
Muscoli maggiormente attivati
psoas, retto femorale, ischio crurali, quadricipiti femorali, addominale retto, i bicipiti delle braccia.
Chakra
influisce su Svadhisthana Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Pitta, lascia invariato Kapha