- Portatevi in posizione supina
- Portate le gambe perpendicolari a terra con le piante dei piedi parallele al soffitto.
- Sollevate il bacino da terra sostenendolo con le mani e camminate con le mani lungo la schiena fino a raggiungere la posizione di Salamba Sarvangasana, la candela. Il mento è aderente al manubrio dello sterno.
- Espirando, portate i piedi a martello, a terra, dietro alla testa, mantenendo le gambe dritte. Le braccia possono essere accompagnate anch’esse dietro il capo per toccare la punta dei piedi con le mani.
Muscoli maggiormente attivati
quadrato dei lombi, psoas, quadricipiti femorali, adduttori, muscoli tibiali, bicipiti, deltoidi posteriori
Chakra
influisce su Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Pitta, lascia invariato Kapha