- Sedetevi con le gambe leggermente divaricate
- - Flettete la gamba sinistra appoggiando il rispettivo polpaccio sopra al braccio, vicino alla spalla
- Incrociate la caviglia destra sopra quella sinistra
- Spostate il peso sulle mani, allungate il busto in avanti e stendete le gambe.
- Restate per almeno cinque respiri e poi ripetete sull’altro lato.
Muscoli maggiormente attivati
psoas, quadricipiti femorali, adduttori, bicipiti, tricipiti, deltoidi, romboidi, addominali, pettorali
Chakra
influisce su Muldhara e Manipura Chakra
Dosha
aumenta Vata e Pitta, diminuisce Kapha