- Sedetevi con le gambe allungate e leggermente divaricate
- - Portate il piede sinistro vicino a quello destro, sormontate la gamba sinistra con la gamba destra che rimane flessa con il piede a terra oltre la coscia sinistra.
- - Piegate anche la gamba sinistra portando il rispettivo piede a terra vicino al fianco destro
- - Inspirando allungate la colonna vertebrale verso l’alto. Espirando strizzate l’addome ed effettuate una torsione di tutta la colonna verso destra. Il braccio destro va dietro la schiena e afferra quello sinistro che passa fra le due cosce.
- Mantenendo salda la presa fra le due mani fate cinque respiri e poi ripetete sull’altro lato.
Muscoli maggiormente attivati
brachiali, bicipiti, pettorale maggiore, deltoide posteriore, trapezio, romboidi, addominali obliqui.
Chakra
Influisce su Manipura e Vishuddhi Chakra
Dosha
diminuisce Vata e Kapha, lascia invariato Pitta