Il modo in cui si incomincia una giornata può determinare le ore successive. Se ci si sveglia tardi, ogni azione – dall’alzarsi dal letto all’uscita di casa – diventa una corsa. Più si compiono azioni veloci, più si rischia di commettere errori. Quando si va di fretta non si è in presenza mentale, cioè non si è consapevoli dei propri gesti o delle scelte o dei pensieri. Il modo in cui si incomincia la giornata può influenzarla: è quindi importante scegliere alcuni rituali personali che possono aiutare a nutrire consapevolezza sin dal mattino.

Prima di alzarsi dal letto, rimanendo distesi come in Savasana, si compiono respiri profondi. La respirazione può essere effettuata con due modalità diverse:

• può essere addominale; si porta quindi l’attenzione ai movimenti dell’addome, che si alza e si abbassa;
• oppure, si può inspirare dal naso, facendo entrare l’aria dalle narici, ed espirare dalla bocca, facendo uscire l’aria emanando la vocale “A”.

Questo primo rituale aiuta a entrare in sintonia con il proprio corpo. La respirazione consapevole apporta ossigeno all’organismo, consentendo di alzarsi con una buona energia.

Praticare 10 minuti di meditazione

La meditazione mattutina permette di rendere più lucida la mente. I pensieri disturbanti vengono trasformati e dissolti, per far posto a idee e immagini positive. Meditare al mattino permette di entrare in sintonia con il corpo nella sua totalità. Una pratica efficace in tal senso è il body scan, la scansione del corpo. Per effettuarla è indicato portarsi in Savasana. La tecnica consiste in un’analisi consapevole delle varie aree del corpo, partendo dai piedi per salire sino al capo. Attraverso la meditazione del body scan si scandagliano le esperienze corporee, alla ricerca dei punti di tensione. Questa pratica attiva il cervello pensante e stimola la connessione mente-corpo.

Un’altra forma meditativa indicata al mattino è la ripetizione di un mantra. In questo caso, la scelta del mantra è soggettiva. Se si ha un mantra personale – trasmesso da un maestro – si può utilizzare quello e ripeterlo come si è soliti fare, mentalmente o a voce. In alternativa, si può utilizzare un mantra semplice, ma potente come OM, oppure si può optare per la meditazione So Ham. Per approfondire la meditazione So Ham clicca qui.

Infine, una sequenza yogica sempre consigliata, poiché energizzante e completa, è Surya Namaskar, il Saluto al Sole. Le varie asana energizzano il corpo a livello olistico, creano uno stato di gioia e benessere e stimolano i chakra. Per approfondirla clicca qui.