I tanti impegni quotidiani fanno si che le pause siano considerate un lusso per pochi. In realtà, a ben guardare gli stili di vita di molte persone, il tempo per prendersi alcune pause quotidiane ci sarebbe, ma quel tempo viene utilizzato impegnando la mente con varie distrazioni. Tra queste vi è l’utilizzo di smartphone, tablet, ecc. In vari momenti della giornata, mentre si beve un caffè, o si viaggia sui mezzi pubblici, tante persone rimangono dipendenti dalle nuove tecnologie. In pratica, sono sempre “in modalità connessa”, portando la mente a essere sempre impegnata in un continuo flusso di pensieri. Si risponde alle e-mail o si controllano i messaggi dei canali social. Così facendo, si pensa di sfruttare al meglio queste pause, ma in realtà si sovraccarica la mente.

Riconnettersi a se stessi

Quando si orienta di continuo la mente verso l’esterno e verso gli altri, utilizziamo parte delle energie interiori. Ci si allontana dal momento presente, per guardare verso un futuro scandito da progetti, impegni, distrazioni varie. Se non si prende una pausa da tutto questo si rischia di perdere la chiarezza mentale e la giusta lucidità per proseguire nelle attività quotidiane. Fermarsi, staccarsi dallo schermo del pc o dello smartphone è importante per ricaricarsi di energia e per aiutare la mente a rilassarsi.

Stabilire dei momenti di pausa

Secondo alcune ricerche, il cervello umano ha bisogno di effettuare una pausa dopo 90 minuti di attività. Solo così è possibile ritornare a svolgere un certo compito con la giusta concentrazione e consapevolezza. Durante una pausa è fondamentale assaporare il momento presente.

Per far ciò, si possono adottare semplici tecniche di Mindfulness:

• portare l’attenzione al proprio respiro naturale senza modificare il flusso dell’inspiro e dell’espiro. Se la situazione lo consente, si chiudono gli occhi e si rimane per almeno 5 minuti in questo stato di attenzione cosciente rivolta verso il proprio respiro;
• praticare la meditazione camminata; per approfondirla clicca qui;
• assaporare semplicemente il qui e ora, il momento presente, percependo le proprie emozioni e sensazioni senza alcun giudizio;
• ascoltare musica rilassante, che infonde tranquillità e calma mentale, percependo le sensazioni che tale musica fa emergere.