Sedetevi con le gambe distese e unite, posate le mani a terra, dietro le anche, con le dita rivolte in avanti. Inspirate e sollevate tutto il corpo. Con le braccia e le gambe tese portate il peso verso la punta dei piedi mentre le cosce ruotano leggermente all’interno. Se non avete problemi con il collo e la cervicale rovesciate la testa indietro tra le spalle.
Benefici
Oltre ad allenare i glutei, questa posizione irrobustisce le braccia e i polsi, migliora l’articolazione delle spalle e il senso d’equilibrio.
Variante
Se inizialmente dovesse risultare troppo intensa potete eseguire la variante a gambe flesse. Seduti, flettete le ginocchia con i piedi in appoggio a gambe unite. Con le mani a terra, a lato dei glutei, sollevate il bacino inspirando. Rimanete alcuni respiri in posizione contraendo i glutei per sostenere il bacino.