Prevenire la depressione invernale grazie alla meditazione

Cambiamenti d’umore, mancanza d’energia, malinconia sono alcuni sintomi della cosiddetta “depressione invernale”, in inglese winter blues. L’insieme di questi sintomi è stato definito e classificato ufficialmente come “disturbo affettivo stagionale” (SAD). Alcune persone risentono molto più di altre dei cambi di stagione. Determinate caratteristiche meteorologiche – come la pioggia, la mancanza di luce, il freddo –  possono provocare una sorta di depressione più o meno intensa.

I sintomi più frequenti

In genere, il “disturbo affettivo stagionale” (SAD) emerge in autunno e si protrae, intensificandosi, in inverno, per poi diminuire in primavera. I sintomi più comuni sono: mancanza di energia; irritabilità; malinconia; tendenza a chiudersi in se stessi; bisogno di dormire di più. Oltre a ciò, si tende ad avere un atteggiamento più pessimista a causa dei pensieri negativi, che si possono intensificare in inverno. Per prevenire e contrastare questa forma di malinconia stagionale può essere d’aiuto meditare quotidianamente.

Ricentrarsi con la meditazione

Introdurre le pratiche meditative nel quotidiano permette di ritrovare una maggiore armonia psicofisica. Sappiamo infatti che la meditazione produce una serie di profondi benefici, tra i quali figura un buon equilibrio emotivo. Meditare regolarmente aiuta a stimolare una maggiore consapevolezza e una visione più lucida, chiara e positiva della vita. Inoltre, varie tecniche meditative – come la meditazione sul respiro, il body scan, la meditazione sui colori e la meditazione Vipassana – aiutano a gestire meglio emozioni e pensieri disturbanti. Per esempio, quando si provano tristezza o rabbia, grazie alla pratica della meditazione Vipassana si comprende come queste emozioni siano passeggere, temporanee e come non rappresentino affatto il proprio reale sé. Inoltre, meditare ogni giorno consente di rilassare la mente. Meditando ci si ferma, si interrompono le varie attività e si presta ascolto a se stessi. E’ come una forma di “ricarica mentale”. Non a caso, vari studi dimostrano quanto sia benefico meditare per prevenire e/o gestire lo stress.

Tra le tecniche meditative che si possono scegliere segnaliamo:

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