A fine giornata, può capitare di percepire tensioni o blocchi a livello del collo e delle spalle. Questi fastidi possono emergere per vari motivi: dalla eccessiva sedentarietà a una postura scorretta, dalla stanchezza mentale allo stress. È importante intervenire subito, appena tali problemi si presentano in forma leggera, per evitare che possano diventare cronici o peggiorare. Grazie a specifiche posizioni yoga si agisce sulla parte alta della schiena e sulla colonna vertebrale in generale, in modo da sciogliere le tensioni e attivare un profondo stato di rilassamento. Vediamo di seguito quali asana eseguire.

Marjariasana

La “posizione del gatto che si stira” è un’asana benefica per collo, spalle e per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. È indicata per sciogliere le rigidità della schiena. Può essere effettuata anche durante il periodo mestruale. Da evitare però in caso di problemi articolari ai polsi e in presenza di lesioni alle vertebre cervicali. Si pratica partendo da una postura assisa. Dopo di che ci si mette in ginocchio a terra, con le gambe separate. Le mani sono appoggiate al pavimento, separate e in linea con le spalle. Mentre si inspira si inarca verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Espirando si abbassa il capo e si inarca la schiena verso l’alto, formando un arco. Nell’inspiro si incurva nuovamente la colonna vertebrale verso il basso. Si ripete il movimento per alcuni respiri, seguendo il flusso dell’inspiro e dell’espiro.

Jatara Parivartanasana

Questa postura yoga è molto rilassante e permette di distendere il corpo. In quest’asana c’è un’oscillazione delle gambe, che ruotano da una parte all’altra. Questo movimento ondulatorio aiuta a rilassare la mente. Per eseguirla si inizia rimanendo supini. Savasana è la posizione preparatoria. Si allargano le braccia portandole all’altezza delle spalle. I palmi delle mani sono rivolti verso l’alto. Espirando, si piegano le gambe. I piedi e il bacino sono ben appoggiati al tappetino yoga. Si solleva leggermente il bacino e si flettono le gambe sull’addome. Si scende con le ginocchia verso destra. Lo sguardo rimane rivolto verso l’alto. Le scapole e le spalle mantengono il contatto con il tappetino yoga. Inspirando si alzano le gambe lasciandole piegate e nell’espiro si ripete il movimento verso sinistra. Questa rotazione, seguendo il ritmo dell’inspiro e dell’espiro, può essere ripetuta per diversi cicli respiratori.

Altre asane consigliate

• Dandasana
• Savasana
• Balasana