L’arrivo dell’autunno porta con sé i primi freddi e i primi disturbi di stagione. In questo periodo è ancor più fondamentale stimolare il sistema immunitario seguendo uno stile di vita il più possibile sano. E nella routine giornaliera non dovrebbero mai mancare specifiche posizioni yoga che aiutano non solo ad aumentare l’energia, ma anche a rafforzare le difese dell’organismo. Vediamo di seguito alcune asane, adatte anche a coloro che hanno intrapreso da pochi mesi un percorso yoga.

Utkatasana

La “posizione della sedia” è indicata sia per migliorare il proprio senso di stabilità , di equilibrio e di determinazione, sia per risvegliare le energie interiori. Aiuta a stimolare la circolazione sanguigna e a riscaldare i muscoli. Più la postura viene eseguita con le ginocchia piegate, più si manifestano gli effetti benefici di Utkatasana. Utkatasana è sconsigliata in caso di mal di testa; disturbi alle caviglie o alle ginocchia; pressione bassa. Per approfondire l’esecuzione clicca qui.

Virabhadrasana I

Vi sono diverse varianti della posizione del guerriero. In questo caso scegliamo Virabhadrasana I in quanto rinforza i muscoli delle gambe e stimola anche la concentrazione. Per eseguirla si incomincia partendo da Tadasana, per poi arrivare a Utthita Hasta Padasana, con le gambe ben divaricate e le braccia aperte, ben tese e all’altezza delle spalle. Dopo di che si alzano le braccia sopra la testa, con i gomiti ben dritti e le palme delle mani rivolte all’interno, l’una verso l’altra.

Si ruotano leggermente la gamba e il piede sinistro, mentre la rotazione del destro è maggiore. La punta del piede destro guarda in avanti rispetto al busto, che viene orientato nella medesima direzione della gamba destra. Le braccia sono ben tese in alto e anche lo sguardo verso le mani. Espirando si piega la gamba destra, tenendo la coscia parallela al pavimento. La gamba sinistra è ben distesa e allungata e il piede sinistro è appoggiato a terra, orientato in modo perpendicolare all’esterno. Si mantiene questa postura per almeno cinque secondi respirando in modo consapevole. Dopo aver sciolto la postura, si ripete dall’altro lato.

Prasarita Padottanasana

Questa posizione yoga semi-invertita stimola gli organi interni, grazie alla flessione in avanti. Inoltre, portando il capo a contatto con il suolo e invertendo quindi l’asse della parte superiore del corpo si stimola il sistema nervoso, promuovendo una maggiore calma interiore. È anche una buona posizione yoga per distendere la colonna vertebrale. Per approfondire l’esecuzione clicca qui.

Garudasana

Si tratta di una posizione di equilibrio, asimmetrica, che contribuisce a rafforzare l’equilibrio psicofisco. Favorisce inoltre una maggiore forza e serenità. È ideale per aprire l’area delle spalle. Risulta sconsigliata in caso di disturbi alle ginocchia, alle caviglie e alle anche. Durante il ciclo mestruale, soprattutto in caso di flusso abbondante, è meglio non eseguirla.

Si inizia partendo dalla posizione della montagna (Tadasana). Si piega il ginocchio destro e con grande concentrazione si alza la gamba destra, per poi avvolgerla attorno alla sinistra. La coscia destra si pone davanti alla coscia sinistra, mentre il piede destro si appoggia sul polpaccio della gamba sinistra. Si piegano quindi le braccia e si avvolge il braccio destro attorno a quello sinistro. I palmi delle mani dovrebbero unirsi: l’unione delle mani rappresenta il becco di Garuda, l’uomo-aquila. Lo sguardo è rivolto su un punto preciso davanti a sé e la mente è quindi essa stessa focalizzata e concentrata. Per uscire dalla posizione si sciolgono le braccia estendendole all’indietro. Si ripete poi dall’altro lato.

Altri consigli per uno stile di vita sano

Per aiutare il sistema immunitario a mantenere forti le difese dell’organismo è importante seguire alcuni semplici ma efficaci accorgimenti:

• dormire almeno 6-7 ore, evitando orari non regolari (anche chi lavora su turni);
• seguire quotidianamente le fondamentali norme igieniche, tra le quali rientra l’accurata pulizia delle mani;
• privilegiare un’alimentazione a base di frutta e di verdura di stagione e consumare legumi;
• dedicarsi a un’attività fisica (yoga, corsa, nuoto) e passeggiare nella natura.