Postura, migliorarla con lo yoga

Tenere una buona postura è fondamentale per mantenere corpo e mente in equilibrio. Talvolta, sia quando si cammina, sia quando si rimane seduti, la postura rimane sbilanciata. Spalle contratte, colonna vertebrale non dritta, bacino sbilanciato, cassa toracica incurvata: sono questi alcuni dei più diffusi problemi posturali che, se mantenuti nel tempo, possono provocare disturbi articolari e contratture. Quando il corpo non si trova nella postura più ottimale ne risentono la funzione respiratoria e gli organi interni. Poiché tutto in noi è strettamente collegato è importante analizzare quale postura si assume, cercando di correggerla nel caso sia necessario. La pratica dello yoga aiuta certamente a migliorare la propria postura, grazie agli allungamenti muscolari, al lavoro sul respiro e alle estensioni delle vertebre. Le asana migliorano la flessibilità e tonificano il corpo. Segnaliamo di seguito alcune asana che agiscono in modo efficace sulla postura correggendola.

Per migliorare la flessibilità della schiena

Marjariasana, (la posizione del gatto che si stira), è un’asana indicata per accrescere la mobilità della colonna vertebrale, rendendola più flessibile. È indicata per sciogliere le rigidità della schiena e i blocchi nell’area del collo e delle spalle. Marjariasana permette di tonificare al contempo i muscoli addominali. Può essere effettuata anche durante il periodo mestruale. Da evitare però in caso di problemi articolari ai polsi e in presenza di lesioni alle vertebre cervicali. Si pratica partendo da una postura assisa. Dopo di che ci si mette in ginocchio a terra, con le gambe separate. Le mani sono appoggiate al pavimento, separate e in linea con le spalle. Mentre si inspira si inarca verso il basso la colonna vertebrale sollevando il capo. Espirando si abbassa il capo e si inarca la schiena verso l’alto, formando un arco. Nell’inspiro si incurva nuovamente la colonna vertebrale verso il basso. Si ripete il movimento per alcuni respiri, seguendo il flusso dell’inspiro e dell’espiro.

Bhujangasana (la posizione del serpente) è altrettanto benefica per la schiena, in quanto rende la colonna vertebrale più flessibile. Tonifica e rafforza anche i muscoli delle gambe. Da evitare in caso di disturbi alla colonna vertebrale e in presenza di dolori all’area addominale e al plesso cardiaco. Per effettuare la postura si parte da una posizione distesa. A pancia in giù, inspirando, si solleva il busto dalla vita distendendo le braccia. Le gambe sono unite. Il pube resta a contatto con il suolo. Se si avvertono fastidi alla schiena si può sostituire Bhujangasana con la postura della sfinge, anch’essa adatta per migliorare la flessibilità della colonna vertebrale. Per approfondire Bhujangasana clicca qui.

Per sviluppare equilibrio

Virabhadrasana è la posizione del guerriero ed è indicata sia per rafforzare le articolazioni degli arti inferiori, sia per sviluppare equilibrio psicofisico. Esistono tre versioni di Virabhadrasana, ognuna delle quali apporta benefici alle articolazioni delle spalle e ai muscoli delle gambe. Per approfondire Virabhadrasana clicca qui.

Anche Tadasana lavora sulla postura e sull’equilibrio. Aiuta a radicare il corpo e fornisce stabilità, sia fisica, sia mentale. Tadasana permette di allineare correttamente la colonna vertebrale, rinforzando al contempo il senso di integrità. La posizione della montagna consiste nel rimanere ben eretti. I piedi sono appoggiati a terra e le braccia sono ai lati del corpo. I palmi delle mani sono leggermente aperti. La colonna vertebrale è dritta ma non rigida. È altresì importante distribuire equamente il peso del corpo su entrambi i piedi. Le ginocchia, le anche e le spalle sono allineate. Si chiudono gli occhi e si respira in maniera spontanea, senza sforzo. Si rimane consapevoli del flusso dell’inspiro ed espiro, portando l’attenzione ai piedi ben radicati a terra.

Per approfondire leggi anche l’articolo “Correggere la postura del corpo con lo Yoga

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