L’arrivo dell’autunno, con i conseguenti cambiamenti stagionali, può far emergere alterazioni più o meno lievi dell’umore. Le giornate solari e calde diminuiscono, mentre i vari impegni si intensificano. I ritmi quotidiani, talvolta stressanti, possono avere un impatto a livello umorale.
Per trattare leggeri sbalzi d’umore sono indicati specifici rimedi naturali.
Iniziamo con la Griffonia simplicifolia.
La griffonia è una pianta medicinale originaria dell’Africa occidentale, dove viene tradizionalmente usata per i suoi numerosi effetti benefici.
I suoi semi, infatti, contengono preziose sostanze, come vitamine (A, B, C, E), minerali e antiossidanti. In più, sono ricchi di una molecola chiamata idrossitriptofano che favorisce nell’organismo l’aumento della serotonina. Per questo la Griffonia è consigliata come pianta per migliorare il tono dell’umore.
Viene utilizzata anche per il controllo del peso e per regolare l’appetito. Non è un caso che ci siano spesso collegamenti tra disturbi alimentari e sbalzi d’umore che provocano malinconia o depressione. La Griffonia, favorendo la serotonina, stabilizza l’umore e ciò può avere l’effetto di un maggiore equilibrio sul piano dietetico.
Oltre a regolare l’umore, la griffonia agisce positivamente in caso di ansia, disturbi del sonno, stress. È utile quindi assumerla non solo nei cambi di stagione, ma anche quando si vive un periodo molto stancante sul piano fisico-mentale.
La Rodiola è un’altra pianta consigliata in caso di lieve depressione stagionale.
Definita anche “radice d’oro”, la rodiola rosea regola l’umore e favorisce, come la griffonia, la produzione di serotonina.
Nella radice di questa pianta si trovano infatti due principi attivi essenziali, ovvero la rosavina e la salidroside, che stimolano una condizione psicofisica di benessere. La rodiola rosea è anche un potente adattogeno: favorisce la resistenza allo stress e rafforza le difese dell’organismo. Migliora inoltre l’attenzione, la concentrazione e favorisce le capacità mnemoniche.
La melissa officinalis è nota per la sua azione rilassante e tonificante.
Tra i suoi principi attivi vi sono i polifenoli, i tannini, i flavonoidi e vari oli essenziali. Ha proprietà sedative e antidepressive. Aiuta a rilassare il sistema nervoso.
La melissa è definita anche limoncella, in quanto dallo sfregamento delle sue foglie viene sprigionato un profumo agrumato. Sono proprio le foglie che contengono quei principi attivi utili in caso di ansia e tensione nervosa.
Per migliorare l’umore consigliamo di privilegiare alimenti ricchi in triptofano.
Il triptofano si può definire il precursore della serotonina: per questo risulta indicato per controllare e migliorare l’umore; inoltre aiuta a ridurre la produzione dell’ormone dello stress, il cortisolo.
Il triptofano non è prodotto dall’organismo.
È perciò importante scegliere cibi che contengano questo amminoacido essenziale, come:
- Pesce e alghe
- Riso integrale
- Uova
- Broccoli e Spinaci
- Legumi
- Cioccolato
- Banane
- Frutta secca (mandorle, nocciole, anacardi)
- Lievito di birra