Dormire bene è fondamentale per ritemprarci e per mantenere la giusta energia. Per vari motivi, la qualità del sonno può subire perturbazioni: cambiamenti di stagione, stress, alimentazione, preoccupazioni sono alcuni fattori che possono provocare insonnia. Per essere vitali è importante trascorrere una notte tranquilla, ristoratrice. La qualità del sonno determina i nostri livelli di energia e di concentrazione e se il sonno risulta in qualche modo disturbato non riusciamo a sentirci pienamente centrati durante la giornata. Per dormire bene, occorre prima di tutto seguire uno stile di vita sano.
Quindi:
- bisogna prestare attenzione all’alimentazione (privilegiando cibi freschi, naturali e non processati);
- evitare la sedentarietà;
- dedicarsi a un’attività che stimoli il corpo a livello psicofisico ed energetico (va benissimo anche una semplice camminata, possibilmente nella natura, in un parco, in un bosco, in montagna, ecc.);
- mantenere regolare il ciclo veglia/sonno, evitando di coricarsi regolarmente tardi;
- alla sera, almeno 30-40 prima di coricarsi, è bene spegnere ogni strumento (smartphone, tablet, pc, tv, ecc.) che possa alterare il sonno;
- dedicarsi alla sera a una pratica rilassante, come la meditazione, oppure regalarsi un auto-massaggio.
Un sostegno dallo yoga
Lo yoga ha numerosi benefici, non solo sul piano fisico, ma anche a livello energetico. Inoltre, aiuta a mitigare emozioni e sensazioni che all’inizio ci sembrano pesanti, come l’ansia. Le asana permettono di allungare i muscoli, di distenderli, sciogliendo tensioni. Inoltre, migliorano la circolazione sanguigna e liberano energie stagnanti.
Alcune asana consigliate, indicate anche per i principianti
Viparita Karani è una posizione yoga molto rilassante. Viene chiamata anche “della mezza candela”, poiché le gambe e il bacino non si estendono completamente verso l’alto come avviene nella classica postura di Sarvangasana. Viparita Karani può essere effettuata con l’ausilio di supporti (come il bolster) per agevolarne l’esecuzione. Per approfondirla clicca qui.
Jatara Parivartanasana aiuta a rilassare in profondità il sistema nervoso. Quest’asana prevede un’oscillazione delle gambe, che ruotano da una parte all’altra. Questo movimento ondulatorio rilassa la mente. Per approfondirla clicca qui.
Savasana è la classica posizione yoga indicata per quietare la mente e per favorire un profondo rilassamento. Si tratta di un’asana benefica per quanti soffrono di insonnia, poiché favorisce un ritiro dei sensi e una maggiore introspezione. Riequilibrare le energie e calma la mente, portandola a ritrarsi dai fenomeni esterni. Per approfondirla clicca qui.